אני שמחה לשתף אתכם בדרכים חיוניות לשיפור המטבוליזם. אם תתחילו ליישם אותן כבר היום, ממש בקרוב תרגישו בשינוי חיובי ותתמלאו באנרגיה גבוהה.
אבל לפני זה, מהו מטבוליזם? מונח המתייחס לכל התגובות הכימיות המתרחשות בגוף שלנו, שתפקידן לשמור על הגוף מתפקד וחי. בסלנג שלנו, מטבוליזם מתייחס למערכת חילוף החומרים בגוף שממירה את כל מה שאנחנו אוכלים ושותים לאנרגיה, במילים פשוטות, שריפת קלוריות!
קצב חילוף החומרים משתנה מאדם לאדם והוא מושפע מהמון גורמים, חלקם תורשתיים ומקורם בקוד הגנטי אתו הגענו לעולם. החדשות הטובות הן שעל אף הגנטיקה אפשר להאט או להאיץ את קצב המטבוליזם בעזרת כמה צעדים פשוטים.
איך עושים את זה? כמה דרכים שיקרבו אתכם אל היעד.
מפסיקים לפחד משומנים
מוסיפים לתזונה היומית שומנים בריאים מן הצומח כמו אבוקדו, שקדים, אגוזים, שמן זית, שמן קוקוס, טחינה, חמאת שקדים טבעית, זיתים, זרעי צ'יה וזרעי פשתן.
יותר חלבונים, פחות פחמימות, המון ירקות
חלבון איכותי מגביר את תחושת השובע לאורך זמן וכשאנחנו שבעים אנחנו מנשנשים פחות ובינינו, רוב האנשים מנשנשים עוגיות, לא חסה. בניגוד לפחמימות, חלבון לא גורם לעליות סוכר חדות והוא לא מונע איבוד מסת שריר.
חשוב לצרוך חלבונים איכותיים ומזינים שמקורם בצומח (כמו עדשים, חומוס, אגוזים וטופו) ולצרוך במידה החלבונים מן החי, כמו בשר, עוף, הודו, דגים, ביצים ומוצרי חלב. כמות החלבון היומית המומלצת הינה 0.8 גרם לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף.
מתחילים לזוז
פעילות גופנית בעצימות גבוהה שורפת שומנים. פשוט כמו שזה נשמע. התמדה בפעילות גופנית, מכל סוג, תביא לירידה איכותית במשקל, כלומר ירידה במסת השומן הכללית וצמצום השומן הביטני במידה ניכרת.
יושבים פחות, עומדים יותר
ישיבה ממושכת מזיקה לבריאות שלנו ויש המכנים אותה "העישון החדש". היא מעכבת את קצב שריפת הקלוריות ועשויה להוביל לעלייה במשקל.
שותים תה ירוק
תה ירוק מגדיל את קצב חילוף החומרים ומסייע בשרפת שומנים. אם אתם בשלב מתקדם, תוכלו להוסיף גם אבקת מאצ'ה שהיא למעשה אבקת עלי התה עצמם, באיכות גבוהה.
מוסיפים חריף
מזונות חריפים מסייעים בהגברת קצב חילוף החומרים. פלפל קאיין, למשל, נחשב לחריף מיטיב עם מערכת העיכול ותומך בחילוף חומרים. כל זאת כמובן אם אין כיב קיבה או דלקת, אז חריף מכל סוג איננו מומלץ ונוכחות במערכת העיכול תגרום לתחושת כאב וצריבה.
ארוחות קטנות מדי 3-4 שעות
אכילה כל 3-4 שעות יכולה לעזור לנו לפתח מערכת יחסים חיובית עם אוכל לצד הגברת קצב שריפת השומנים. אז ותרו על אכילת ארוחה גדולה אחת ביום לצד אינספור נשנושי פחמימות במהלך היום.
כמובן שההמלצה הזו, כמו אף המלצה אחרת, איננה מתאימה באופן גורף לכל האנשים, אבל האדם הממוצע שמדלג על ארוחות, בסופו של דבר מוצא עצמו נאבק באכילה בלתי מבוקרת כתוצאה מרעב מוגבר.
שותים יותר מים
שתיית מים משפרת את קצב חילוף החומרים. מחקרים מוכיחים כי לאחר שתיית חצי ליטר מים קצב חילוף החומרים מואץ ב- 30% כעבור 10 דקות בלבד וכעבור חצי שעה קצב חילוף החומרים בשיאו. אם אתם לא אוהבים את טעם המים הניטרלי, נסו את המתכונים שלי למים בטעמים!
הקפדה על 8 שעות שינה
שינה עוזרת לגוף לתפקד במיטבו לאורך כל היום. מחסור בשעות שינה מאותת לגוף להאט את קצב חילוף החומרים כדי לבזבז פחות אנרגיה. בנוסף, מחסור בשעות שינה מעודד אכילה בלתי נשלטת במהלך כל היום, בדרך כלל הרבה סוכר וקפה שיעזרו לנו להישאר ערים.
נמנעים מדיאטות מגבילות
אם אתם רוצים להטיב עם הבריאות שלכם, הימנעו מדיאטות שמבוססות על ספירת קלוריות ובאופן כללי תפסיקו לדבר על דיאטה ותתחילו לדבר על בריאות. גם אם אתם רוצים לרדת במשקל, ברגע שזונחים את הדיאטות והטרנדים ועוברים למזון מלא, טבעי ומשביע, גם הקילוגרמים העודפים נושרים והמשקל מתייצב, לתמיד.
אוכלים יותר כדי לשרוף יותר
הגבלת קלוריות קיצונית מכניסה את הגוף לסטרס ומאטה את תהליך הירידה במשקל מפני שהגוף מאט את קצב חילוף החומרים כשהוא מבין שעליו לחסוך את הקלוריות המעטות שהוא מקבל לשם הישרדות.
אכלו יותר קלוריות ממקורות טבעיים ומזינים שמקורם בעיקר מן הצומח. ירקות, פירות, אגוזים, גרעינים, דגנים מלאים וקטניות יעשו כאן עבודה מצוינת.
לסיכום, חשוב לזכור: המרוץ להגברת קצב חילוף החומרים הוא עניין של עבודה אינדיבידואלית עם הגוף לצד ההבנה שככל שנעניק לגוף שלנו תנאים אופטימליים כך נאפשר לו לממש את מלוא הפוטנציאל הגלום בו.
שלום רב
נכחתי הבוקר בסדנה שלך ראשית תודה !
את נעימה בעלת ידע רב העברת בנועם ובקלות ניתן היה לעקוב לרשום לטעום…. היה מאד מהנה ומלמד
אשמח להמשיך וללמוד ממך .ייישר כוח !
ברכה היקרה, איזה כיף לשמוע! חיממת את ליבי! תודה!!!