11 דרכים פשוטות להגברת המטבוליזם

אני שמחה לשתף אתכם במדריך שלי לשיפור המטבוליזם.

אם תתחילו ליישם אותו כבר היום, ממש בקרוב תרגישו בשינוי חיובי ותתמלאו באנרגיה גבוהה.

אבל לפני זה, מהו מטבוליזם?

מונח המתייחס לכל התגובות הכימיות המתרחשות בגוף שלנו, שתפקידן לשמור על הגוף מתפקד וחי.

בסלנג שלנו, מטבוליזם מתייחס למערכת חילוף החומרים בגוף שממירה את כל מה שאנחנו אוכלים ושותים לאנרגיה.

במילים פשוטות – שריפת קלוריות!

קצב חילוף החומרים משתנה מאדם לאדם והוא מושפע מהמון גורמים, חלקם תורשתיים ומקורם בקוד הגנטי איתו הגענו לעולם.

החדשות הטובות הן שעל אף הגנטיקה אפשר להאט או להאיץ את קצב המטבוליזם בעזרת כמה צעדים פשוטים.

איך עושים את זה?

מפסיקים לפחד משומנים!

מוסיפים לתזונה היומית שומנים בריאים מן הצומח כמו אבוקדו, שקדים, אגוזים, שמן זית, שמן קוקוס, טחינה, חמאת שקדים טבעית, זיתים, זרעי צ'יה וזרעי פשתן.

טחינה ושומשום
יותר חלבונים, פחות פחמימות והמון ירקות!

חלבון איכותי מגביר את תחושת השובע לאורך זמן. בניגוד לפחמימות הוא לא גורם לעליות סוכר חדות ומונע איבוד מסת שריר.

חשוב לצרוך חלבונים איכותיים ומזינים שמקורם בצומח (כמו עדשים, חומוס, אגוזים וטופו) ולהמעיט בצריכת החלבונים מן החי.

כמות החלבון היומית המומלצת הינה 0.8 גרם לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף.

חלבונים מן הצומח
מתחילים לזוז.

פעילות גופנית בעצימות גבוהה שורפת שומנים. פשוט כמו שזה נשמע.

התמדה תביא לירידה איכותית במשקל, כלומר ירידה במסת השומן הכללית וצמצום השומן הבטני במידה ניכרת.

קרדיט צילום: ענבר לוי

יושבים פחות, עומדים יותר.

ישיבה ממושכת מזיקה לבריאות שלנו ויש המכנים אותה "העישון החדש".

היא מעכבת את קצב שריפת הקלוריות ועשויה להוביל לעלייה במשקל.

שותים תה ירוק.

תה ירוק מגדיל את קצב חילוף החומרים ומסייע בשרפת שומנים. אם אתם בשלב מתקדם, תוכלו להוסיף גם אבקת מאצ'ה.

תה ירוק עם אבקת מאצ'ה מוסיפים חריף.

מזונות חריפים מסייעים בהגברת קצב חילוף החומרים.

פלפל קאיין, למשל, נחשב לחריף המווסת את זרימת הדם בגוף, מיטיב עם מערכת העיכול ותומך בחילוף חומרים.

ארוחות קטנות מדי 3-4 שעות.

אכילה כל 3-4 שעות יכולה לעזור לנו לפתח מערכת יחסים חיובית עם אוכל לצד הגברת קצב שריפת השומנים.

אז ותרו על אכילת ארוחה גדולה אחת ביום לצד אינספור נשנושי פחמימות במהלך היום!

שותים יותר מים.

שתיית מים מרובה מעלה את קצב חילוף החומרים.

מחקרים מוכיחים כי לאחר שתיית חצי ליטר מים קצב חילוף החומרים מואץ ב- 30% כעבור 10 דקות בלבד וכעבור חצי שעה קצב חילוף החומרים בשיאו.

אם אתם לא אוהבים את טעם המים הניטרלי, נסו את המתכונים שלי למים בטעמים!

טלי מחלב נייצ'ר טלי

הקפדה על 8 שעות שינה.

שינה עוזרת לגוף לתפקד במיטבו לאורך כל היום.

מחסור בשעות שינה מאותת לגוף להאט את קצב חילוף החומרים כדי לבזבז פחות אנרגיה.

בנוסף, מחסור בשעות שינה מעודד אכילה בלתי נשלטת במהלך כל היום.

נמנעים מדיאטות מגבילות.

אם אתם רוצים להטיב עם הבריאות שלכם, הימנעו מדיאטות שמבוססות על ספירת קלוריות ובאופן כללי תפסיקו לדבר על דיאטה ותתחילו לדבר על בריאות.

אוכלים יותר כדי לשרוף יותר.

הגבלת קלוריות קיצונית מאטה את תהליך הירידה במשקל מפני שהגוף מאט את קצב חילוף החומרים כשהוא מבין שעליו לחסוך את הקלוריות המעטות שהוא מקבל לשם הישרדות.

אכלו יותר קלוריות ממקורות טבעיים ומזינים שמקורם בעיקר מן הצומח.

המירוץ להגברת קצב חילוף החומרים הוא עניין של עבודה אינדיבידואלית עם הגוף לצד ההבנה שככל שנעניק לגוף שלנו תנאים אופטימליים כך נאפשר לו לממש את מלוא הפוטנציאל הגלום בו.