11 דרכים פשוטות להגברת המטבוליזם

רגע לפני שנגמר החג וקופסאות המצות הריקות מאחורינו, אני שמחה לשתף אתכם במדריך שלי לשיפור המטבוליזם!

אם תתחילו ליישם אותו כבר היום (או בבוקר שאחרי המימונה), ממש בקרוב תרגישו בשינוי חיובי ותתמלאו באנרגיה גבוהה וחיוניות.

מהו מטבוליזם?

מונח המתייחס לכל התגובות הכימיות המתרחשות בגוף שלנו, שתפקידן לשמור על הגוף מתפקד וחי.

בסלנג שלנו, מטבוליזם מתייחס למערכת חילוף החומרים בגוף שממירה את כל מה שאנחנו אוכלים ושותים לאנרגיה.

במילים פשוטות: שריפת קלוריות!

קצב חילוף החומרים מתשנה מאדם לאדם והוא מושפע מהמון גורמים, חלקם תורשתיים ומקורם בקוד הגנטי איתו הגענו לעולם.

החדשות הטובות הן שעל אף הגנטיקה שלנו אפשר להאט או להאיץ את קצב המטבוליזם בעזרת כמה צעדים פשוטים.

איך עושים את זה? כמה דרכים שכדאי להתחיל ליישם כבר היום!


אל תפחדו משומנים!

הוסיפו לתזונה היומית שלכם מגוון שומנים בריאים מן הצומח כמו אבוקדו, שקדים, אגוזים, שמן זית, שמן קוקוס, חמאת גהי, טחינה, חמאת שקדים טבעית, זייתים, זרעי צ'יה וזרעי פשתן.

כל אלה מטיבים עם הבריאות שלנו ומטיבים קצב חילוף החומרים שלנו.

אם אתם חוששים להוסיף שומנים לתזונה היומית שלכם, שמה תעלו במשקל, כדאי שתדעו שלא משמינים מצריכת שומנים חיוניים, משמינים מפחמימות ריקות!

טחינה ושומשום
יותר חלבונים, פחות פחמימות והמון ירקות!
חלבון איכותי מגביר את תחושת השובע לאורך זמן. בניגוד לפחמימות הוא לא גורם לעליות סוכר חדות ומונע מהגוף איבוד מסת שריר.

חשוב לצרוך חלבונים איכותיים ומזינים שמקורם בצומח (כמו עדשים, חומוס, אגוזים וטופו) ולהמעיט בצריכת החלבונים מן החי.

כמות החלבון היומית המומלצת הינה 0.8 גרם לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף.

חלבונים מן הצומחתתחילו לזוז.
פעילות גופנית בעצימות גבוהה שורפת שומנים! פשוט כמו שזה נשמע. התמדה תביא לירידה איכותית במשקל, כלומר ירידה במסת השומן הכללית וצמצום השומן הבטני במידה ניכרת.

טלי מחלב

עמדו יותר.
ישיבה ממושכת מזיקה לבריאות שלנו ויש המכנים אותה "העישון החדש". היא מעכבת את קצב שריפת הקלוריות ועשויה להוביל לעלייה במשקל!

אם יש לכם עמדת ישיבה בעבודה, נסו לעמוד כמה שיותר פעמים ביום כדי לשבור את מעגל הישיבה הממושך והמזיק.

שתו תה ירוק.
תה ירוק מגדיל את קצב חילוף החומרים ומסייע בשריפת שומנים. אם אתם בשלב מתקדם, תוכלו להוסיף גם אבקת מאצ'ה.

תה ירוק עם אבקת מאצ'ה תוסיפו חריף.
מזונות חריפים מסייעים בהגברת קצב חילוף החומרים.

פלפל קאיין, למשל, נחשב לתבלין חריף איכותי ובריא המווסת את זרימת הדם בגוף, מרפא כיבי קיבה, מיטיב עם מערכת העיכול ותומך בקצב חילוף החומרים.

ייתכן ותמצאו אותו כשמן ולא כתבלין אבקתי ואז יהיה שמו "קפסיקום".

העדיפו ארוחות קטנות מדי 3-4 שעות.
אכילה כל 3-4 שעות יכולה לעזור לנו לפתח מערכת יחסים חיובית עם אוכל לצד הגברת קצב שריפת השומנים.

אז ותרו על אכילת ארוחה גדולה אחת ביום לצד אינספור נשנושים פחממתיים במהלך היום!

טלי מחלב בברלין, מסעדת הבריאות קנדי און בון
שתו יותר מים.
שתיית מים מרובה מעלה את קצב חיולף החומרים.

מחקרים מוכיחים כי לאחר שתיית חצי ליטר מים קצב חילוף החומרים מואץ ב- 30% כעבור 10 דקות בלבד וכעבור חצי שעה קצב חילוף החומרים בשיאו.

אם אתם לא אוהבים את טעם המים הניטרלי, תוכלו להכין מים בטעמים עם פירות טריים, שורשים ותבלינים!

טלי מחלב נייצ'ר טלי

הקפידו על 8 שעות שינה.
שינה עוזרת לגוף לתפקד במיטבו לאורך כל היום. מחסור בשעות שינה מאותת לגוף להאט את קצב חילוף החומרים כדי לבזבז פחות אנרגיה. בנוסף, מחסור בשעות שינה מעודד אכילה בלתי נשלטת במהלך כל היום.

בקיצור, הדרך לגוף חטוב במשקל תקין עוברת דרך המיטה:)

הימנעו מדיאטות מגבילות.
דיאטות שמכילות כמות קלוריות מוגבלת ומצומצמת הן אסון לגוף ולנפש.

אם אתם רוצים להטיב עם הבריאות שלכם, הימנעו מדיאטות שמבוססות על ספירת קלוריות ובאופן כללי תפסיקו לדבר על דיאטה ותתחילו לדבר על בריאות.

איכלו יותר כדי לשרוף יותר.
הגבלת קלוריות קיצונית מאטה את תהליך הירידה במשקל מפני שהגוף מאט את קצב חילוף החומרים כשהוא מבין שעליו לחסוך את הקלוריות המעטות שהוא מקבל לשם הישרדות.

אכלו יותר קלוריות ממקורות טבעיים ומזינים שמקורם בעיקר מן הצומח.

לסיכום, המירוץ להגברת קצב חילוף החומרים הוא עניין של עבודה אינדיבידואלית עם הגוף לצד ההבנה שככל שנעניק לגוף שלנו תנאים אופטימאליים כך נאפשר לו לממש את מלוא הפוטנציאל הגלום בו.

אז תשמרו על הגוף שלכם והוא ישמור עליכם בחזרה:)

 

 

קרדיט צילום: ענבר לוי

אהבתם את הפוסט? מוזמנים לשתף!
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Facebook
Facebook