השגרה הזו מוכרת לכם היטב: היום שלכם מתחיל מוקדם בבוקר, אתם לוגמים במהירות מהקפה שהספיק להתקרר, מארגנים את הילדים, יוצאים לעבודה וחוזרים בערב אל מטלות הבית. הרבה פעמים, זמן פנוי לעצמנו הוא בגדר חלום.
החדשות הטובות הן, שלא צריך לקחת יום חופש כדי להרגיש שעשינו משהו טוב עבור עצמנו, גם צפייה בסרט קומי, מפגש חברים בבית קפה, ארוחת ערב טעימה או אימון כושר, יכולים למלא את מצברי האנרגיה שלנו.
בימים שגם אלה נראים כמו פנטזיה רחוקה ואתם קורסים תחת העומס, חשוב לעצור הכל לכמה דקות ופשוט לנשום! תופתעו לגלות שהעולם ימשיך לנוע בזמן שאתם לוקחים הפסקה קצרה לנשימה. נשימה איכותית היא לא המלצה, נשימה היא החיים עצמם!
אנחנו יכולים לדלג על ארוחות, לשכוח לשתות מים או להבריז מאימון הכושר, אבל אנחנו לא יכולים להפסיק לנשום. כשאנחנו בלחץ יש לנו נטייה לנשום נשימות קצרות, במצב כזה הגוף שלנו קפוץ ומתוח, נטול אנרגיה וחסר חיוניות וזה פתח למחלות, חולשה ומצב נפשי ירוד.
נשימה עמוקה ואיכותית מטיבה עם הגוף שלנו, מעודדת חילוף חומרים, מווסתת הצטברות ליחה, מאזנת את החומציות בגוף, מסייעת לעיכול תקין והופכת את הגוף לחיוני ובריא יותר.
אחת הדרכים הטובות לתרגל נשימה זה תרגול מדיטציה.
אבל זו בהחלט לא הדרך היחידה, אפשר לבצע תרגילי נשימה ממוקדים שיעזרו לנו מאוד.
דוגמה נהדרת לתרגיל נשימה משחרר:
שבו במקום נעים ושקט, השתדלו לא להישען על משענת כיסא/ כורסא/ קיר
הניחו שתי כפות רגליים על הקרקע
הזדקפו מעט, קרבו את הסנטר לבית החזה והרפו כתפיים
הרגישו איך הגוף שלכם מתארך הטבעיות
ודאו שנוח לכם בתוך התנוחה, שאתם רגועים ומשוחררים – זה חשוב מאוד!
עצמו עיניים
קחו שאיפה מ- 2 הנחיריים, סגרו את נחיר ימין עם האצבע ונשפו החוצה מנחיר שמאל
קחו שאיפה פנימה מנחיר שמאל (ימין עדין סגור), סגרו את נחיר שמאל, נשפו החוצה מנחיר ימין
קחו שאיפה מנחיר ימין (שמאל עדין סגור), סגרו את נחיר ימין ונשפו החוצה מנחיר שמאל
זה סיבוב אחד.
המשיכו כך, לפחות במשך דקה או שתיים, בקצב שמתאים לכם ומרגיש לכם נוח, לא מהיר מדי, לא איטי מדי, כעבור שתי דקות קחו הפסקה קצרה והתחילו סבב נוסף.
היי טלי, השיגרה שלי באמת עמוסה ולחוצה והרבה פעמים אני באמת מרגישה שאני לא נושמת. תרגילי נשימה זה נושא חשוב שלא הכרתי. תודה עם הפוסט ושבת שלום.
היי מיכל, אני מזדהה עם ההרגשה שלך לגבי העומס שבשגרה. מבטיחה לך שהתרגיל הזה מקל על ההרגשה. לי באופן אישי הוא מאוד עזר. שמחה שהתחברת למה שכתבתי:) שבת שלום, טלי.
התחלתי לעשות את התרגיל תוך כדי קריאה וזה מרגיש מעולה. ממש מרחיב את הריאות.
תודה טלי 🙂
אני מאוד שמחה שהרגשת כך ושהתחברת:) אני נוהגת לתרגל את הנשימה הזו בכל בוקר ולפעמים גם במהלך היום, במיוחד בימים עמוסים, כשאני מרגישה לחוצה או בתקופת מבחנים ותמיד זה מקל!
היי טלי, מה שלומך? קראתי את הפוסט אתמול וניסיתי את התרגיל היום בבוקר במרפסת לפני שכולם התעוררו ורציתי להגיד לך שהרגשתי נהדר באופן מיידי. זו הייתה נשימה טובה ועמוקה בדיוק כמו שכתבת. תודה רבה, אמשיך לעקוב אחרי הטיפים הנחמדים שאת משתפת כאן:)
היי יעל! שלומי נהדר ואני מקווה שגם אצלך כך:) תודה על התגובה הנעימה ויום נהדר! שמחה שתרגיל הנשימה הטיב איתך:)
תרגיל מצויין, ניסיתי והרגשתי מאוד טוב את הנשימה שלי כבר בפעם הראשונה.
נהדר!!
היי טלי, אהבתי את המאמר ומאוד התחברתי. אני תמיד בלחץ ותמיד עמוסה מאוד ולפעמים אני באמת מרגישה שאני לא נושמת. תודה על התרגיל, אתחיל לשלב אותו במהלך היום שלי. תודה רבה.
שני היקרה, המפתח לאורח חיים בריא הוא רגיעה! לפני פעילות גופנית ואפילו לפני תזונה. נסי לקחת פסק זמן במהלך היום כדי להירגע ותרגלי את תרגילי הנשימה. בהצלחה!