איך מתחילים להתאמן אם לא אוהבים לעשות ספורט?

מכירים את זה? יוצאים בבוקר עם התיק של המכון כושר בתקווה להתאמן אחרי העבודה, ושוב הוא נשאר באוטו.

מקפיאים את המנוי, מפשירים את המנוי, מוכרים אותו למישהו אחר, מעבירים אותו לקרוב משפחה או חבר…

או פשוט מזניחים אותו עד שהוא מסתיים ואחרי שנתיים נרשמים שוב, כי אולי עכשיו זה איכשהו יעבוד. ושוב, זה לא.

עמוק בפנים, אתם יודעים מה הבעיה.

אתם לא אוהבים להתאמן. למען האמת, אתם אפילו שונאים את זה.

זה קשה, זה לא נגמר וזה משעמם.

חדר הכושר רחוק מדי, אתם לא אוהבים ללבוש חולצה קצרה בחורף, המקלחות לא מספיק נקיות, אתם לא מוצאים את נעלי הספורט שלכם, אין לכם שם חברים, קר לכם, חם לכם, כואב לכם, נתפס לכם.

אתם עסוקים, יש לכם מבחן, אתם לא מרגישים טוב, אתם עייפים, אתם רעבים, אתם שבעים, ותכלס, למי בכלל יש זמן לזה?

ולמרות כל זאת, אתם עדיין תוהים לגבי כל אותם האנשים שנמצאים בחדר הכושר כל הזמן.

מי הם? מה הסוד שלהם? איך הם מתמידים? ואיך זה שהם עדיין מחייכים?

יש מעט מאוד אנשים שנולדו עם אהבה אמיתית לספורט. כל היתר, פשוט סובלים בשקט ומחכים שהאימון יסתיים.

העניין הוא שברגע שמגיעים לרמת מיומנות מינימאלית, מתחילים ליהנות, אבל הדרך היחידה להגיע לשם היא להתחיל להתאמן.

איך עושים את זה?

בהתחלה אתם לא צריכים להכריח את עצמכם לעשות משהו קשה מדי או לא נעים, רק לוודא שזה נסבל ולא מעיק ומצד שני קצת מאתגר.

ברגע שאתם במצב רוח טוב זו הזדמנות נהדרת להתחיל, כי אז תוכלו להתאמץ קצת יותר ולדחוף את עצמכם קצת מעבר ליכולת הבסיסית שלכם.

פשוט תביאו את עצמכם לחדר הכושר בלי הבטחות גדולות, רק תגיעו לשם, ואז תכריחו את עצמכם לעשות משהו, כל דבר, לא משנה מה, העיקר לעשות.

יוגה, מדיטציה ומיץ ירוק

השלב הבא הוא לעשות את זה באופן קבוע.

ועוד כמה טיפים שיעזרו לכם להיכנס לכושר:

היו עקביים

אם אתם מגלים שאתם לא מצליחים להיות עקביים עם יעדי הכושר שהצבתם לעצמכם, תשנו אותם, כך שיהיו יותר קלים לביצוע.

התחילו לאט

אפשר להתחיל בהליכה יחסית אטית בת חצי שעה על הליכון ולהגביר את הקצב בכל פעם עד שמגיעים לאימון אירובי אינטנסיבי של שעה, בנוסף לאימון כוח של 30-45 דקות.

פתחו את הראש

לא כל תרגיל חייב להתרחש בחדר הכושר.

אתם רוצים לרוץ במדרגות? לרקוד? לרכב על אופניים? ללכת בפארק? לתרגל יוגה? פילאטיס?

לכו על זה! כל צעד נחשב! תתחילו עם מה שהכי כיף לכם.

התאמנו בזוג או בקבוצה

יש אנשים שצריכים פרטנר כדי להתמיד. אם אתם כאלה, תתאמנו בזוגות או בקבוצה (שכנים/ חברים).

יש אנשים שבאופי שלהם הם מאוד תחרותיים ופרטנר חזק מעודד אצלם את המוטיבציה.

מצד שני, יש אנשים שאימון לצד מישהו טוב מהם עלול להוריד להם את הביטחון העצמי ואז עדיף שיתאמנו לבד או יבחרו פרטנר ברמה שלהם.

האזינו למוזיקה

אם לוח הזמנים שלכם אינו מאפשר אימון חברתי, פשוט תורידו לטלפון מוזיקה שאתם אוהבים ותתחילו לזוז.

שתו קפה לפני אימון

באופן כללי אני לא ממליצה על שתיית קפה מרובה, אבל לפעמים יום ארוך יכול לעשות אימון ערב לקשה בצורה בלתי רגילה ובימים כאלה, קפאין יכול לעזור. שתו קפה חצי שעה לפני אימון וזה ירגיש לכם אחרת לגמרי.

תתחדשו בבגדי ספורט חדשים, נעלים או אקססוריז מגניב אחר

אין כמו ביגוד ואקססוריז חדשים כדי להעלות את מצב הרוח ואת המוטיבציה להתאמן.

לפעמים, הדברים הקטנים עושים את ההבדל ועוזרים לנו לעזוב את הספה לטובת מכון הכושר.

תהיו נחמדים לעצמכם ולסביבה

אתם עושים משהו בטוב בעקביות? זה הישג אדיר, גם אם הביצוע נראה לכם חסר משמעות.

אם אתה עוסקים בפעילות גופנית באופן סדיר, אל תשכחו לטפוח לעצמכם על השכם!

בנוסף, חשוב שתצאו להתאמן בגישה חיובית. חייכו לעצמכם ולמתאמנים האחרים במכון הכושר.

חיוכים מושכים חיוכים ותרגישו הרבה יותר טוב כשאנשים יחייכו אליכם בחזרה בזמן שאתם מתאמנים.

ספורט הוא דבר חשוב שבסופו של דבר יהפוך את החיים שלכם לבריאים יותר, שמחים יותר ומהנים הרבה יותר.

לכן חשוב שתמצאו בתוככם את המוטיבציה להתאמן, ותעשו את זה בדרך שמתאימה לכם.