חלקנו אוהבים שגרה, חלקנו מרגישים צורך לשבור אותה לעיתים קרובות. לא משנה לאיזו קבוצה של אנשים אתם משתייכים, מה שחשוב זה לאסוף אל השגרה הרגלים שהופכים את החיים לטובים יותר.
חלק מהרגלי החיים שלנו, הם טעויות שפוגעות בבריאות שלנו ואפילו גורמות להשמנה, למרות שחלקם בכלל לא קשורים לאוכל!
6 הרגלים נפוצים שמשבשים את המטבוליזם וגורמים להשמנה:
1. סטרס מתמשך
סטרס הוא מצב בו הגוף אינו פועל במיטבו, בדיוק כמו בתקופת מחלה. הוא מחליש את מערכת החיסון שלנו וגם מערכת העיכול נפגעת במצבי לחץ קיצוניים, מה שמשפיע באופן ישיר על תהליך חילוף החומרים וגורם להשמנה.
טיפ: אמצו הרגלים בריאים שמרגיעים אתכם כמו מוזיקה, ספר, מפגש עם חברים, תרגילי נשימה, טיול בפארק או פעילות גופנית, והימנעו מהרגלים מרגיעים מזיקים כמו סיגריות ואלכוהול.
2. פחות מדי מים ויותר מדי קפה
מים חיוניים לתפקוד תקין של כל מערכות הגוף והם מאיצים את תהליך חילוף החומרים. קפה בניגוד לכך עלול לפגוע במטבוליזם, אם צורכים ממנו בכמויות גדולות ונמנעים מאכילה במשך שעות ארוכות. בנוסף, קפה מושך נוזלים מן הגוף כך שאם שתיתם כוס קפה אחת, איבדתם נוזלים (המכילים גם ויטמינים ומינרלים) ולא הוספתם נוזלים.
טיפ: הרבו בשתיית מים וחליטות צמחים, את צריכת הקפה הגבילו לשתי כוסות ביום ועל כל כוס קפה שתו 2 כוסות מים כדי להשיב לגוף את הנוזלים שאבדו בדרך.
3. נשנושים מזיקים
אם אתם מתרחקים משומנים חיוניים כמו אגוזים, כי אתם חוששים להשמין, ובמקום זאת מנשנשים מזון מעובד עשיר בנתרן, סוכר ושומן רווי (חטיפים, עוגיות וכו'), אתם משבשים את קצב חילוף החומרים שלכם.
טיפ: הכינו מדי בוקר שקית גודיז בריאה המכילה חופן אגוזי מלך, חופן שקדים, חופן צימוקים/ חמוציות וסופרפודס שאתם אוהבים
4. יותר מדי פחמימה, מעט מדי חלבון
חלבון דורש הרבה יותר זמן לעיכול מאשר פחמימות (כשליש מהקלוריות המגיעות מחלבונים מושקעות בפירוקם). חלבונים גם מסייעים לעלייה במסת שריר ולכן צריכת חלבון מגבירה את קצב חילוף החומרים.
טיפ: אכלו יותר חלבון ופחות פחמימות פשוטות, בחרו חלבון ממקור איכותי ולא רק מן החי (אצת ספירולינה למשל מכילה 60% חלבון).
5. כלי אוכל רעילים
כלי פלסטיק פשוטים מכילים כימיקלים רעילים שדולפים למזון המאוכסן בהם ומשם עוברים אל מערכת העיכול שלנו עד לספיגה במחזור הדם. הכימיקלים הללו פוגעים באיזון ההורמונלי שלנו ובין היתר גם משבשים את המטבוליזם.
טיפ: עברו לקופסאות זכוכית וודאו כי כלי הפלסטיק שברשותכם בטוחים לשימוש (אינם מכילים ביספינול A).
6. שנת הלילה
מחסור בשעות שינה משבש את קצב חילוף החומרים ועלול לגרום להשמנה. מחקרים מוכיחים כי אנשים שישנים פחות חשים רעב מוגבר יותר גם אם אכלו כמות מזון מספקת ולכן עלולים להשמין.
טיפ: קצצו בשעות מסך לטובת 7-9 שעות שינה:)
איזה פוסט נהדר! מאמצת את מספר שלוש. שקית פינוקים בריאים כל בוקר במקום עוגיות. תודה רבה טלי הבלוג שלך ממש אדיר!
איזה כיף!!! תודה רבה:)
פוסט מעולה! והכל אני עושה… גרמת לי לחשוב קצת אחרת ולרצות לשנות את ההרגלים שלי:) את אלופה!
מדהים שאת מיישמת ופתוחה לשינויים! אלופה את בעצמך:)
טלי, אהבתי מאוד את הכתבה:)
תודה רבה:)
היי טלי, הפוסט מושלם! תמונות מהממות גם:) אהבתי!
תודה!!!
נראה לי שאני עושה את כל הטעויות 🙁
יש לך המלצות לעוד מזונות עשירים בחלבון מן הצומח? אני לא מצליחה לגוון…
תמר היקרה, תמיד יש הזדמנות לשפר ולהפוך טעות להזדמנות:) עצם ההכרה בטעויות נחשבת לצעד אדיר! מזונות שעשירים בחלבון מן הצומח הם טופו, זרעי צ'יה (יש בבלוג שלי מתכון משגע וקליל לפודינג צ'יה), אגוזים, קינואה, שעועית, עדשים ואני ממש ממליצה גם על נשנושים כמו גוג'י ברי שנחשב לחלבון מלא מן הטבע! פתיתי ספירולינה וספירולינה טריה שאפשר לשלב בסלטים, כדורי אנרגיה או לנשנש כך כפי שהם.
אני עושה את כל הטעויות!!!! והאמת שאת צודקת במה שכתבת, לא חשבתי שאלו טעויות… תודה על הפוסט טלי:)
תודה לך!
כמה טעויות שאני עושה… טוב הגיע הזמן להתחיל לתקן, חלק ממש אפשרי פשוט לא ידעתי על כך קודם. יופי של פוסט!
כל יום הוא הזדמנות לשינוי:) בהצלחה קיריתי!
פוסט מצוין, בהיר ונעים לקריאה. אומר את האמת אבל לא משאיר אותי בתחושת באסה על כל הדברים שאני לא עושה, אלא בתחושה של רצון לשנות. אהבתי במיוחד את הקטע על כלי הפלסטיק. ידעתי שלא בריאים ומנסה תמיד להימנע אבל לא ידעתי שמשפיעים על המטבוליזם.
היי נעמה! תודה רבה על המחמאות! כיף לשמוע שהתעורר בך רצון לשנות, זו הייתה הכוונה שלי בכתיבת הפוסט. שמחה שאהבת את העניין עם כלי הפלסטיק, אני נפרתי מהם לשלום והם כלל לא חסרים לי להיפך:)
לוקחת לתשומת ליבי, רק עושה וחלק פחות, אבל אשתדל יותר …
תשומת לב חשובה מאוד, מתוכה צומח השינוי:)
איזה כיף של פוסט . מעורר תקווה שיש עוד מה לשנות … והגיע הזמן .תודה
תודה רבה:) מזמינה אותך להצטרף אליי למסע הבריאות המהנה והשופע!
אני בהחלט עושה חלק מהטעויות… חומר למחשבה:)
כולנו עושים טעויות יקירה! החכמה היא ללמוד מהן:)
את רוב הדברים לא ידעתי, הפתעת אותי במיוחד עם הקופסאות פלסטיק! תודה!!
זה באמת אחד הדברים הלא קונבניונאליים, מי חשב שקופסאות פלסטיק תמימות יכולות לפגוע בבריאות ולהפריע לחילוף החומרים ולירידה במשקל?! העיקר שאנחנו נחשפים למידע הזה בדרך זו או אחרת ומשנים את ההרגלים האלו:)