5 טיפים לשמירה על המשקל במהלך חופשה

לעיתים קרובות המטופלים שלי שואלים אותי "איך מנהלים אורח חיים בריא מחוץ לשגרה?", או "איך אפשר לשמור על המשקל במהלך חופשה?"

אני בהחלט יכולה להבין את השאלות האלה מפני שקל מאוד לנטוש את כל מה שאנחנו יודעים על אכילה בריאה במהלך חופשה, כשיש הרבה פיתויים וקשה להציב גבולות.

כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא גם במהלך חופשה:

תכינו בבית

אם החופשה שלכם כוללת נסיעה ארוכה או טיסה, אני ממליצה להיערך לכך מראש. אל תסמכו על הסחורה שנמכרת בתחנות הדלק או בשדות התעופה, מפני שכל מה שתמצאו שם יסתכם במזון מעובד רווי סוכר, נתרן וקמח לבן ובמרבית המקרים גם תשלמו בעבורו לא מעט כסף.

מה עושים? מכינים קופסאות מזון אישיות שיכילו את פריטי המזון בריא שאתם אוהבים: כריך בלחם מחמצת, ירקות ופירות חתוכים, זיתים, אגוזים, כדורי אנרגיה ופירות יבשים.

ארוחה בריאה בקופסא, כריך טבעוני, ירקות חתוכים, כרוב, עגבניות שרי וזייתים ירוקים

לכו לשוק או לסופר הקרוב

זה לא שאתם צריכים להתנזר ממסעדות מקומיות או אוכל רחוב, אבל אם תקפידו לאכול לפחות ארוחה אחת ביום שתהייה מבוססת על פירות וירקות טריים, תרגישו מלאי אנרגיה וחיוניות והגוף שלכם יודה לכם על כך.

פירות טריים בחנות טבע בברלין

קודם תסתכלו בתפריט

לפני שאתם מזמינים מקום במסעדה או מתיישבים באקראי במקום הראשון שמצאתם ברחוב, עיינו בתפריט ותבדקו אם הוא מציע לפחות שתי אופציות בריאות שעונות על הציפיות שלכם.

כאלה שמכילות ירקות טריים, ירקות מבושלים, אנטיפסטי, אורז מלא, תבשיל עדשים, מרק ירקות וכו'. אל תתביישו לשאול אם המנות בתפריט מכילות סוכר, מרגרינה, קמח לבן או אבקות מרק.

טלי מחלב בברלין, מסעדת הבריאות קנדי און בון

נשנשו בחכמה

אם חשבתם שנשנושים מסתכמים בממתקים, מאפינס וחטיפים מלוחים – תחשבו שוב. אין כמו להתרענן עם מיצים טבעיים, סמודיס, קפה איכותי שנטחן במקום, שוקולד מריר בעבודת יד, חטיפי אנרגיה איכותיים ועוד…

את כל הטוב הזה תמצאו בשווקים, בתי קפה וחנויות טבע, רק צריך להיות מודעים לקיום שלהם.

עוגיות אורגניות טבעוניות ללא גלוטן

נשנושים בריאים, מיץ צימוקים, פירות טריים, שוקולד רואו ומיקס אגוזים ופירות יבשים

תקפידו על הכמויות

אין סיבה שבמהלך חופשה תכפילו את כמות הארוחות ואת כמות המזון. זה פשוט חסר היגיון! גם אם אתם מזמינים קינוח נוסף או תוספת אורז, איכלו בתשומת לב והיו מודעים לכמויות.

אם אתם רגילים לאכול את ארוחת ערב מזינה בשעה שמונה בערב, נסו שלא למצוא את עצמכם סועדים המבורגר במסעדת מזון מהיר, אחרי חצות. ברור שמותר מדי פעם לשבור את הכללים וליהנות, אבל תזכרו שחופשה לא מסתכמת רק במה אתם אוכלים. תקדישו זמן לתרבות, אומנות, שוטטות ברגל וזמן איכות עם השותף שלכם לטיול.

זה מה שיהפוך את הטיול לחוויה שזוכרים, הרבה יותר מעוד מנת צ'יפס או עוגת שוקולד.