17 טיפים בריאים לכבוד יום האישה הבינלאומי

היום זהו יום האישה הבינלאומי! זה כבר לא מפתיע אף אחד שנשים מגיעות להישגים חברתיים, כלכליים, פוליטיים ותרבותיים. בכל העולם נשים מציבות לעצמן אתגרים קשים לפיצוח וצולחות אותם בגאווה.

אני שואלת את עצמי, מה לגבי הצבת מטרות בריאותיות? כאלה שישפרו את ההישגים הפיזיים, המנטאליים והרגשיים? אני מדברת על מטרות שיהפכו כל אישה לחזקה יותר, שמחה יותר, יפה יותר והכי חשוב – בריאה יותר בגופה, בנפשה ובנשמתה.

אז לכבוד יום האישה, בחרתי לשתף אתכן בהרגלים הפרטיים שלי (על חלקם אני עדיין עובדת) ששומרים עליי בריאה, שמחה וחיונית, כל יום, כל היום, כל השנה ולא רק ביום האישה או ביום ההולדת שלי.

מוכנות? בואו נתחיל!

קמת בבוקר? תגידי תודה.

לפני שאת יוצאת מהמיטה, חכי רגע. כשאת עדיין מתחת לפוך, חייכי לעצמך ואמרי בלב (או בקול) תודה. תודה על מה שיש, על מה שעתיד להגיע ועל מי שאת. שום דבר מהטוב בחייך אינו מובן מאליו.

הכרת תודה תגרום לך להרגיש בעלת ערך רב, ואחר כך תוכלי לצאת מהמיטה ולהתחיל את היום שלך בכיף.

ארוחת הבוקר, בואי נדבר עליה.

את יודעת… קפה לא נחשב לארוחת בוקר וגם לא שתי עוגיות או חצי קרואסון. מה כן? המון דברים טובים אחרים! פרי וחופן שקדים ואגוזים, קערת קוואקר עם זרעי צ'יה וחלב שקדים ללא סוכר, כריך מלחם מחמצת עם ירקות וממרח איכותי או סמודי פירות מפנק.

הקדישי תשומת לב לארוחת הבוקר ואפשרי לה להיות מגוונת ועשירה ואם אין זמן אז גם שקית אגוזים וכמה תותים וקיווי יעשו את העבודה נפלא!

ארוחת בוקר בריאה, יוגורט עם קוואקר ודובדבנים

תפסיקי לדבר על דיאטה, תתחילי לדבר על בריאות.

דיאטות לא עובדות! ולראיה, אני לא מכירה מישהי אחת שעשתה דיאטה רק פעם אחת בחייה. לדיאטות יש תאריך תפוגה, הן מתחילות והן נגמרות מתישהו ואז מגיע גם התסכול ותחושת הכישלון.

דיאטות עוסקות כמות הקלוריות במקום לעסוק באיכות הקלוריות. לי אין מושג כמה קלוריות אני צורכת ביום וזה גם לא משנה!

מה שמשנה זה שאני אוכלת אוכל טעים ומזין, שאני לא נשארת רעבה, שאני לא חושבת על מה שאסור לי לאכול והכי חשוב – אני מרגישה נהדר ואני שומרת על המשקל שלי קבוע כבר שלוש שנים ברציפות!

אז במקום להתחיל משהו שמועד לכישלון מראש, תתחילי לנהל אורח חיים בריא עם תזונה איכותית ונקייה מרעלים וכימיקלים (ככל האפשר).

מהר מאוד אני מבטיחה לך שתרגישי נפלא! האנרגיה מתחדשת, העייפות מעלמת, עור הפנים נראה נהדר ואם תתמידי בזה לאורך זמן תביני שאורח חיים בריא גם עולה פחות כסף, בניגוד למה שחושבים!

מצאי דרכים יצירתיות להישאר פעילה.

פעילות גופנית לא מסתכמת בביקור במכון הכושר שלוש פעמים בשבוע והאמת היא שנועדנו להיות בתנועה רוב הזמן. אז במקום מעלית, חפשי את הדלת המובילה לחדר המדרגות.

במקום לנהל שיחת טלפון בישיבה על הספה פשוט תתהלכי בבית או בחוץ ובמקום לבקש מהקולגה שלך להביא לך גם כוס מים, תהיי זו שקמה להביא לעצמך ולאחרים, וכשאת בקניות במכולת השכונתית, תרימי, תארזי ותסחבי את השקיות בעצמך!

בנוסף, ותרי על אוטו ולכי ברגל לכל מקום שאפשר ושלבי מתיחות לפני ואחרי ההליכה.

מתיחות לפני הליכה בפארק

מים, והרבה מהם!

מים הם רכיב קריטי כדי לחדש את מאגר הנוזלים בגוף שלנו. אם לא תרבי בשתיית מים את עלולה להתייבש בקלות וזו בעיה שמאפיינת נשים יותר מאשר גברים.

בניגוד לגברים, מסת השריר של נשים נמוכה יותר ומסת השומן שלהן גבוהה יותר, ושומן אינו מחזיק מים כמו שריר.

פנקי את עצמך עם מתוקים איכותיים.

כן, מה ששמעת, אני בעד מתוק, הכל תלוי באיזו מידה ומהם חומרי הגלם המרכיבים אותו. מחקרים מוכיחים שלנשים שאינן מתנזרות לחלוטין ממתוק יש שליטה גדולה יותר על התזונה היומית שלהן וזה בהחלט הגיוני.

אני באופן אישי מעריצה גדולה של מתוקים טבעיים שמכינים בבית, כמו כדורי אנרגיה של משמשים מיובושים, תמרים ואגוזים, עוגת פירות יבשים ללא אפיה, עוגיות לימון וגוג'י ברי, מדליוני שוקולד מריר עם סופרפודס ואפילו חטיף סניקרס בייתי!

תכיני לך פעם בשבוע אספקת מתוקים איכותיים שתהייה זמינה לכל השבוע ואיכלי ממנה במסורה. אני מעדיפה את מנת המתוק שלי אחר הצהריים או בערב לצד חליטת צמחים.

כדורי אנרגיה טבעיים

לכי לישון.

זו לא הפעם הראשונה שאת שומעת כמה חשובה שנת הלילה שלך. במהלך השינה הגוף שלנו מתקן את כל מה שניזוק בו במהלך היום ומבצע ניקוי מהרעלים שהצטברו בו.

יתרה על כך, ישנם הורמונים מסוימים במוח שלנו שמופרשים רק בשעות מסוימות בלילה ולכן השלמת שעות שינה או שינה באמצע היום אינה מומלצת ואינה בריאה. לכי לישון לפני חצות וקומי עם שחר.

שתי קפה בהנאה אבל תגבילי את צריכת הקפאין.

אני לא הולכת להטיף לך על הפסקת שתיית קפה! אני כן הולכת להמליץ לך לצמצם את כמות הקפה לשתי כוסות ביום ולהקפיד על חומרי הגלם מהם הוא נרקח.

קפה יכול להיות דבר נהדר אם הוא נרקח מפולי קפה טריים, אם לא מוסיפים לו סוכר ואם החלב הוא חלב שקדים בייתי.

בנוסף, חשוב לזכור שעל כל כוס קפה שאת שותה הגוף מאבד 2 כוסות נוזלים ולכן חשוב לשתות הרבה מים במהלך היום, במיוחד אם מרבים בשתיית קפה. אם זה לא מספיק, קפה עלול לפגוע במטבוליזם!

בנוסף, תשתדלי להרחיק את הקפה מהארוחות, אחרת הקפאין שבו ימנע מהמינרלים להיספג בגוף.

קפה

תקראי מה שעושה לך טוב, תצפי במה שמצחיק אותך.

אם צפייה במהדורת החדשות, קריאת ספרי איימה והתמכרות לסדרות מתח גורמות לך לדכדוך, לחץ וסטרס, שחררי ותעברי לקרוא מגזיני לייף סטייל וצפי בקומדיות.

מחקרים מוכיחים שמצבי לחץ וסטרס כתוצאה מצפייה בסרטי איימה שווי ערך בדיוק למצבי מתח וסטרס שאנו חווים במציאות ומשפיעים על הבריאות שלנו באותה המידה בדיוק! ותסכימי איתי שזה מיותר…

ותרי על מסיר האיפור וסבון הפנים.

פחות זה יותר. אני ממליצה לך להסיר איפור ולנקות את הפנים עם שמן שקדים. מסירי האיפור וסבוני הפנים המסחריים (גם של המותגים המובילים) מלאים בכימיקלים ומרכיבים סינטטיים שמעודדים את הזדקנות העור וגם הסבונים הטבעיים מייבשים את הפנים.

אני עברתי לשמן שקדים בחודשים האחרונים והעור שלי מרגיש נהדר ונראה נפלא. בקיץ אני משתמשת גם בשמן קוקוס, פשוט בחורף הוא מוצק וזה פחות נוח.

גם את מסיכת הפנים שלי אני מכינה לבד בשתי דקות ממה שיש לי במטבח!

סבונים טבעיים

תיפרדי מהאובססיות.

תביני, זה די בלתי אפשרי לא לעשות טעויות, בין אם מדובר באכילת גלידה תעשייתית או הצגת פרזנטציה שנכשלה.

חשוב שתלמדי להחליק מעת לעת ותזכרי שאם לא היית טועה אף פעם, לא היית אנושית. המפתח הוא לשחרר ולחזור למסלול בהקדם האפשרי.

אל תוותרי על אף קבוצת מזון!

כל אבות המזון וכל קבוצות המזון חשובות! אין סיבה לוותר על פחמימות, שומנים או חלבונים. החכמה היא לבחור את המזונות החיוניים, המזינים והטבעיים ככל שניתן.

אם למשל את חוששת מפחמימות, בטטה תוכל להיות מקור פחמימה נהדר עבורך, אם יש לך סוכרת – תות שדה ופירות יער יהיו מנת פרי טובה, ואם את טבעונית אז טופו אורגני ולא מהונדס גנטית יהווה מנת חלבון מצוינת.

הסוד הוא להיות גמישה, לפתוח את הראש ולמצוא את החופש בתוך הגבולות שהצבת לעצמך!

תנשמי.

שימי לב לנשימה שלך. האם היא איכותית? לא בטוח. שבי בתנוחה נוחה, זקפי את הגב, שאפי אוויר ארוך ואיטי והקפידי על נשיפות ארוכות באותה מידה. חזרי על זה מספר פעמים ביום, בכל פעם 5 נשימות. תוכלי גם לנסות את תרגיל הנשימה הזה.

תרגול נשימה

לכי להיבדק!

בדיקה גניקולוגית ובדיקת שד פעם בשנה. בדיקת שיניים ושיננית פעמיים בשנה. בדיקה כללית אצל רופאת המשפחה כולל בדיקות דם שגרתיות פעם בשנה. זה ריטואל קבוע והוא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא! זו התחייבות שלקחתי על עצמי ואני ממליצה לך לעשות אותו הדבר.

אל תתעסקי באוכל כל הזמן.

המפתח הוא לאכול פשוט. נכון, ירידה במשקל יכולה לשפר את הביטחון העצמי שלך ולהעלות את הערך שלך בעיני עצמך, אבל אם המטרה היחידה שלך סובבת סביב המשקל שלך, את מפסידה את שארית חייך, במיוחד אם את אובססיבית כלפי אוכל.

הציבי לעצמך מטרה לאהוב את האוכל, לאהוב את החיים ולאהוב את עצמך כפי שאת. זה אפשרי, מניסיון.

תזונה טבעית לריפוי הגוף והנפש

בחרי להיות בסביבת אנשים טובים

לא תמיד יש ברירה, זה נכון, אבל כשיש – תבחרי נכון. חברות תומכות ואכפתיות יגרמו לך להרגיש אהובה וחשובה.

מערכות יחסים חיוביות ואיכותיות של נשים עם נשים אחרות הופכת את החיים לשמחים ומהנים יותר. אגב, את לא צריכה לטפח חבורת נשים מפוארת, גם חברה טובה אחת זה מספיק וזה המון!

תשמרי על הכסף שלך!

תעשי לך חוק! לא נכנסים לחובות ולא קונים בתשלומים. מינוס בחשבון גורם לתחושת איבוד שליטה שיוצר סטרס שמשפיע על הגוף והנפש שלך. אז אם אין לך כסף לבגדים החודש, חכי לחודש הבא.

בכלל, אני מציעה לך להפסיק להוציא אלפי שקלים על בגדים ונעליים ולהתחיל להשקיע בדברים שמטפחים את הנפש ואת הנשמה, כמו מזון איכותי ובריא, שיעורי יוגה וקוסמטיקה טבעית.

טלי מחלב, נייצ'ר טלי, בלוגרית לאורח חיים בריא ושמח

ואת, מה הטיפ שלך לחיים טובים? אשמח לשמוע! יום האישה שמח לכל הנשים בעולם, באשר הן!