היום יום האישה הבינלאומי! זה כבר לא מפתיע אף אחד שנשים מגיעות להישגים חברתיים, כלכליים, פוליטיים ותרבותיים. בכל העולם נשים מציבות לעצמן אתגרים קשים לפיצוח וצולחות אותם בגאווה. ומה לגבי הצבת מטרות בריאותיות? כאלה שישפרו את ההישגים הפיזיים, המנטליים והרגשיים?
לכבוד יום האישה, בחרתי לשתף אתכן בהרגלים האישיים שלי לאורח חיים בריא, אולי משהו מהם ייתן לך השראה לנסות גם:)
קמת בבוקר? תגידי תודה
לפני שאת יוצאת מהמיטה, חכי רגע. כשאת עדיין מתחת לפוך, חייכי לעצמך ואמרי בלב (או בקול) תודה. תודה על מה שיש, על מה שעתיד להגיע ועל מי שאת. שום דבר מהטוב בחייך אינו מובן מאליו ואת, כפי שאת, זה הכי טוב שיש.
ארוחת הבוקר, בואי נדבר עליה
את יודעת… קפה לא נחשב לארוחת בוקר וגם לא שתי עוגיות או חצי קרואסון. אז מה כן? המון דברים טובים אחרים, כמו יוגורט ביו ופירות יער, תמר וחופן אגוזים, כריך בלחם מחמצת עם ירקות או שייק תות בננה על בסיס חלב שקדים ומעט זרעי צ'יה.
תפסיקי לדבר על דיאטה, תתחילי לדבר על בריאות
דיאטות לא עובדות. נקודה. לראיה, אני לא מכירה מישהי אחת שעשתה דיאטה רק פעם אחת בחייה. לדיאטות יש תאריך תפוגה, הן מתחילות והן נגמרות מתישהו ואז מגיע גם התסכול ותחושת הכישלון.
אז במקום להתחיל משהו שמועד לכישלון מראש, תתחילי לנהל אורח חיים בריא עם תזונה איכותית ונקייה. מהר מאוד אני מבטיחה לך שתרגישי נפלא! האנרגיה תתחדש, העייפות תעלם, עור הפנים יראה נהדר ואם תתמידי בזה לאורך זמן תביני שאורח חיים בריא גם עולה פחות כסף, בניגוד למה שחושבת.
מצאי פעילות גופנית מהנה
פעילות גופנית לא מסתכמת בביקור במכון הכושר שלוש פעמים בשבוע, ואם את סובלת מזה זה בכלל לא אפקטיבי כי זה לא ימשך לאורך זמן. במקום זאת, נסי יוגה, פילאטיס או אפילו הליכה באוויר הפתוח. העיקר להיות בתנועה וליהנות מזה!
מים, והרבה מהם
מים הם רכיב קריטי כדי לחדש את מאגר הנוזלים בגוף שלנו. אם לא תרבי בשתיית מים את עלולה להתייבש בקלות וזו בעיה שמאפיינת נשים יותר מאשר גברים.
בניגוד לגברים, מסת השריר של נשים נמוכה יותר ומסת השומן שלהן גבוהה יותר, ושומן אינו מחזיק מים כמו שריר.
פנקי את עצמך עם מתוקים איכותיים
כן, מה ששמעת, אני בעד מתוק, הכל תלוי באיזו מידה. מחקרים מוכיחים שלנשים שאינן מתנזרות לחלוטין ממתוק יש שליטה גדולה יותר על התזונה היומית שלהן וזה בהחלט הגיוני.
לכי לישון
זו לא הפעם הראשונה שאת שומעת כמה חשובה שנת הלילה שלך. במהלך השינה הגוף שלנו מתקן את כל מה שניזוק בו במהלך היום ומבצע ניקוי מהרעלים שהצטברו בו. אחרי שנת לילה איכותית אנחנו לא רק נראות טוב, אנחנו גם מרגישות טוב.
שתי קפה בהנאה אבל תגבילי את צריכת הקפאין
אני לא הולכת להטיף לך על הפסקת שתיית קפה. אני כן הולכת להמליץ לך לצמצם את כמות הקפה לשתי כוסות ביום ולנסות לצמצם את הסוכר שאת מוסיפה או להימנע ממנו לחלוטין.
חשוב לזכור שעל כל כוס קפה שאת שותה הגוף מאבד 2 כוסות נוזלים ולכן חשוב לשתות הרבה מים במהלך היום, במיוחד אם מרבים בשתיית קפה.
תקראי מה שעושה לך טוב, תצפי במה שמצחיק אותך
אם צפייה במהדורת החדשות, קריאת ספרי איימה והתמכרות לסדרות מתח גורמות לך לדכדוך, לחץ וסטרס, שחררי ותעברי לקרוא מגזינים של אופנה או לייף סטייל וצפי בקומדיות.
מחקרים מוכיחים שמצבי לחץ וסטרס כתוצאה מצפייה בסרטי איימה שווי ערך בדיוק למצבי מתח וסטרס שאנו חווים במציאות ומשפיעים על הבריאות שלנו באותה מידה בדיוק.
ותרי על מסיר האיפור וסבון הפנים
פחות זה יותר. אני ממליצה לך להסיר איפור ולנקות את הפנים עם שמן שקדים.
מסירי האיפור וסבוני הפנים המסחריים מלאים בכימיקלים ומרכיבים סינתטיים שמעודדים את הזדקנות העור. אם את חייבת סבון פנים, תבחרי אחד מתוצאת טבעית נקייה מכימיקלים.
תיפרדי מהאובססיות
זה בלתי אפשרי לא לעשות טעויות, בין אם מדובר באכילת גלידה תעשייתית או הצגת פרזנטציה שנכשלה. חשוב שתלמדי להחליק מעת לעת ותזכרי שאם לא היית טועה אף פעם, לא היית אנושית. את הסעיף הזה אני מזכירה לעצמי כל יום מחדש…
אל תוותרי על אף קבוצת מזון
כל אבות המזון וכל קבוצות המזון חשובות. אין סיבה לוותר על פחמימות, שומנים או חלבונים, החכמה היא לבחור את המזונות החיוניים והטבעיים ככל שניתן, מכל קבוצת מזון.
אם למשל את חוששת מפחמימות, בטטה תוכל להיות מקור פחמימה נהדר עבורך, אם יש לך סוכרת – תות שדה ופירות יער יהיו מנת פרי טובה, ואם את טבעונית אז טופו אורגני ולא מהונדס גנטית יהווה מנת חלבון מצוינת. הסוד הוא להיות גמישה, לפתוח את הראש ולמצוא את החופש בתוך הגבולות שהצבת לעצמך.
תנשמי
שימי לב לנשימה שלך. האם היא איכותית? לא בטוח. שבי בתנוחה נוחה, זקפי את הגב, שאפי אוויר בצורה ארוכה ואיטית והקפידי על נשיפות ארוכות באותה מידה. חזרי על זה מספר פעמים ביום, בכל פעם 5 נשימות.
לכי להיבדק!
בדיקה גינקולוגית ובדיקת שד פעם בשנה. בדיקת שיניים ושיננית פעמיים בשנה. בדיקה כללית אצל רופאת המשפחה כולל בדיקות דם שגרתיות פעם בשנה. זה ריטואל קבוע והוא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא! זו התחייבות שלקחתי על עצמי ואני ממליצה לך לעשות אותו הדבר.
אל תתעסקי באוכל כל הזמן
נכון, ירידה במשקל יכולה לשפר את הביטחון העצמי שלך ולהעלות את הערך שלך בעיני עצמך, אבל אם המטרה היחידה שלך סובבת סביב המשקל שלך, את מפסידה את שארית חייך, במיוחד אם את אובססיבית כלפי אוכל. הציבי לעצמך מטרה לאהוב את האוכל, לאהוב את החיים ולאהוב את עצמך כפי שאת. זה לא תמיד פשוט, אבל מניסיון, זה אפשרי.
בחרי להיות בסביבת אנשים טובים
לא תמיד יש ברירה, זה נכון, אבל כשיש – תבחרי נכון. חברות תומכות ואכפתיות ובני משפחה שמחים וחיוביים יגרמו לך להרגיש אהובה וחשובה.
תשמרי על הכסף שלך
תעשי לך חוק, לא נכנסים לחובות ולא קונים בתשלומים. מינוס בחשבון גורם לתחושת איבוד שליטה שיוצר סטרס שמשפיע על הגוף והנפש שלך. אם אין לך החודש כסף לבגדים, לא נורא, חכי לחודש הבא:)