15 דברים שיגרמו לכם אושר מיידי

אושר הוא מטרה אוניברסלית. לכולנו יש שאיפה לחיות חיים מאושרים אבל נראה שרק מעטים זוכים לאושר בלי מאמץ.

לא מעט גורמים שאינם בשליטתנו משפיעים על מידת האושר שלנו, אבל שישנם שינויים פשוטים שיביאו לשיפור מיידי במידת האושר.

אספתי עבורכם את 15 הדברים שיגרמו לכם אושר מיידי:

איכלו ארוחת בוקר מזינה.

למשל דייסת שיבולת שועל או כריך מלחם כוסמין על בסיס מחמצת. כשאוכלים פחמימות מלאות, הגוף שולח למוח את חומצת האמינו טריפטופן כדי לעורר את ייצור הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר שגורם לתחושת שלווה ורגיעה.

שהו במחיצת אנשים שמחים.

התחושות החיוביות של אותם אנשים חיוביים יעברו גם אליכם ויגרמו לכם להרגיש טוב יותר.

בזבזו כסף על חוויות, לא על חפצים.

אין הכוונה להפסיק לקנות בגדים, תכשיטים או נעליים חדשות, אבל תסכימו איתי שחומריות מעניקה הנאה רגעית ביחס לחוויות אמיתיות כמו שיעור יוגה, חופשה עם האהובים שלכם או קורס בישול.

חופשת קיץ
עשו תוכניות.

כשיש לכם למה לצפות, אפילו אם זה משהו קטן כמו קפה עם חברים, אתם מאושרים יותר.

שתי כוסות קפה
אכלו יותר פירות וירקות.

מחקר שהתקיים בניו זילנד, במשך 13 ימים, במסגרתו נבדקו 405 אנשים, נמצא כי אנשים שאכלו יותר פירות וירקות דיווחו על רמות גבוהות יותר מהממוצע של סקרנות, יצירתיות ורגשות חיוביים, כמו גם מעורבות, משמעות ותכלית.

פירות טריים
צאו החוצה.

טיילו באוויר הפתוח, נשמו עמוק והימתחו, גם אם זה רק לכמה דקות. אוויר צח, טבע ואזור פתוח יכולים לתת לכם פרספקטיבה חדשה.

שדרות רוטשילד
העשירו את התזונה.

מלבד פירות וירקות, הקפידו לשלב בתזונה שלכם אצות, שומנים איכותיים וחלבונים. כשהגוף שלכם מרגיש טוב והוא מקבל הזנה ראויה וטובה, המוח שלכם ילך בעקבותיו!

אוכל בריא עשיר באומגה 3
כתבו משהו.

השאירו פתק חיובי על המראה בחדר השינה. אתם יכולים לכתוב לבן הזוג או לעצמכם. תוכלו גם לשלוח הודעת בוקר חיובית למישהו קרוב שאתם אוהבים, בלי סיבה מיוחדת. התגובה החיובית שלו תסב לכם אושר מיידי.

תודו. על מה שיש.

תרגול הכרת תודה יביא אושר לתוך החיים שלכם. תוכלו לעשות זאת בקול רם, בלב, לכתוב פתק או לנהל יומן תודות. הכרת תודה מביאה אנרגיות חיוביות ומגנה עלינו מפני מתח, חרדה ודיכאון.

עזבו. פשוט עזבו..

לעתים, כדי לשפר את מידת האושר, כל מה שצריך לעשות זה להתנתק מן העבר.

נסו משהו חדש.

שברו שיגרה! זה יכול להיות משהו פשוט כמו התנסות בענף ספורט שלא הכרתם, הליכה ברחוב אחר בדרך הביתה, הגשת ארוחת בוקר בריאה למיטה, קריאת ספר מז'אנר חדש או ביקור בבית קפה בעיר אחרת.

ארוחת בוקר במיטה, מיץ פירות, שייק, גרנולה, פירות ופנקייקס מקמח כוסמין
פנקו את עצמכם, מגיע לכם.

לפעמים, פינוקים קטנים הם כל מה שהנפש שלנו מבקשת כדי להרגיש טוב. ספר חדש, סוודר חדש, קאפ קייק שוקולד או קרם פנים. מה שעושה לכם טוב:)

קראו משהו.

מגזין, ספר או בלוג שהתחלתם לעקוב אחריו. הכי חשוב שיהיה זה משהו שאתם באמת נהנים לקרוא.

חייכו.

זו אינה קלישאה, חיוך משפר את מצב הרוח גם אם הוא אינו טבעי. חיוך שולח איתותים למוח, מגביר את רמת הורמוני האושר והאנדורפינים, וכשהמוח מרגיש מאושר, התוצאה היא חיוך:)

התאמנו.

פעילות גופנית על בסיס יומי מגדילה את כמות הסרוטונין והאנדורפינים המסתובבים במוח, ואלה מעודדים אושר:)

מתיכות לאחר אימון כושר גופני