10 המלצות לשגרה בריאה ושמחה בתקופת וירוס הקורונה

 אין ספק שהעולם עובר שינוי, וגם אנחנו.

הלימודים בוטלו, מקומות העבודה הצטמצמו, מרבית החנויות נסגרו, אירועי התרבות בוטלו וחל איסור להתקהל ולבקר משפחה.

יש כל כך הרבה פחד וחוסר וודאות סביב המצב ואנשים ברחבי העולם מתמודדים בדרכים שונות.

איך אנחנו יכולים להיות רגועים ומאושרים, ככל האפשר, בנסיבות האלה?

בנוסף לאמצעים בריאותיים מכריעים כמו שטיפת ידיים וקיום הנחיות משרד הבריאות, יש לי עבורכם 10 הצעות לשגרה נעימה.

התחילו את היום בטוב

הדרך שבה אנחנו מתחילים את היום משפיעה על ההרגשה שלנו במהלך כל היום!

כשאתם מתעוררים חייכו לעצמכם, קחו כמה נשימות עמוקות, שתו קפה בספל האהובה עליכם ותנו לשיר שמח להתנגן ברקע.

מוזיקה היא כלי ריפוי נהדר! היא מסייעת במצבי דיכאון וחרדה ועוזרת להתמודד עם מתח וסטרס.

לאחרונה אני פותחת את הבוקר עם פסקול הסרט "מלך האריות" או "אלאדין" וזה גורם לי לחייך ואפילו לרצות לרקוד.

הקפידו על תזונה בריאה

האוכל שלנו הוא הדלק שלנו. אוכל מקיים אותנו עד אחרון האיברים בגוף והוא מאפשר לכל התהליכים החיוניים להתבצע.

המזון שאנחנו אוכלים מאפשר לנו לנוע, לדבר, לחשוב, לחייך, להתרכז, לזכור ולבצע כל פעולה במהלך היום שלנו.

במיוחד בתקופה של סטרס חשוב להקפיד על מזון בריא, טבעי וחיוני, כזה שמחזק את מערכת החיסון ולא מחליש אותה.

שלא תבינו אותי לא נכון, זה בסדר לאכול ממתקים וחטיפים מדי פעם אבל זה לא בסדר לאכול מהם הרבה ובמקום אוכל מזין.

אז מה חשוב לנו לאכול?

פירות וירקות, עלים ירוקים (למשל: כוסברה, פטרוזיליה ובזיליקום) אגוזים טבעיים (לא קלויים), דגנים מלאים כמו קינואה ואורז מלא, לחם כוסמין ופסטה מחיטה מלאה, קטניות כמו חומוס, שעועית ועדשים וכמובן לשתות מספיק מים.

שקית קניות עם ירקות טריים ופירות אורגניים

עכשיו, כשהמסעדות סגורות, זו הזדמנות מצוינת לבשל יותר!

להכין סלטים צבעוניים, תבשילים מפנקים, ירקות בתנור, שייקים וכריכים מזינים!

ירקות קלויים בשמן זית ועשבי תבלין

ממה נרצה להימנע?

מסוכר על כל סוגיו (למעט פירות טריים), מאפים, חטיפים, ממתקים, קמחים לבנים.

ממזון מטוגן, משקאות ממותקים ולמעשה מכל מזון מתועש ומעובד שמגיע והמפעל ולא מהטבע ופוגע בריאות שלנו.

היו בתנועה

עכשיו, כשאין חוגים ומוכני הכושר סגורים לא פשוט לשמור על כושר אבל בהחלט אפשרי!

יש אינספור שיעורי און ליין בחינם, כמו יוגה, פילאטיס ואירובי, ואפשר גם לאלתר תרגילים פשוטים ולבצע אותם יחד עם בני הבית.

תזכרו שכל צעד קובע! גם תרגילי מתיחות והליכה אטית ברחבי הבית במשך 15 דקות ביום עדיפים על פני ישיבה על הספה.

זו גם הזדמנות מצוינת להתיידד עם מדיטציה ולהכניס אותה לשגרת החיים של כולנו.

תרגילי יוגה

לכו לישון

שנת לילה חשובה מאוד לחיזוק מערכת החיסון.

אדם שלא ישן טוב בלילה לא יכול להיות אדם בריא במהלך היום.

כשאנחנו ישנים "המפעל" של הגוף עובד!

הכבד מנקה רעלים, מערכת העיכול מנקה את עצמה, מערכת החיסון ומערכת העצבים מתקנות את מה שניזוק במהלך היום.

חשוב ללכת לישון בשעה סבירה (לפני חצות) ולהתעורר בשעת בוקר עם שחר.

בנוסף, מומלץ להפסיק לאכול כשלוש שעות לפני השינה, לטובת שינה איכותית ועיכול תקין של המזון.

מערכת העיכול לא נועדה לעכל מזון סמוך לשעת השינה.

קראו יותר

עכשיו זה בדיוק הזמן להתיידד עם הספרים המונחים על המדפים בבית שלנו, שתמיד רצינו לקרוא ואף פעם לא היה לנו זמן.

כוס יין אדום וספר

צמצמו חשיפה לאקטואליה

חשוב להישאר מעודכנים ולדעת מה קורה בעולם ומהן הנחיות משרד הבריאות החדשות, אבל מיותר להתחבר למרקע 24/7.

לטובת הורדת רמות המתח, הגבילו את צריכת החדשות לפעמיים ביום, בבוקר ובערב, זה בהחלט יספיק וישמור אתכם מעודכנים.

השקיעו בתחביבים

תחביבים עוזרים לנו להתמודד עם מתח וסטרס.

הם מפתחים אצלנו את היצירתיות והריכוז, גורמים להנאה רבה ונותנים לנו משמעות.

אם אתם אוהבים לסרוג, לקרוא, לשתול עציצים או למלא תשבצים, עכשיו יש לכם יותר זמן לעשות את זה!

למדו להכין מתכונים חדשים ובריאים

הרשת מלאה במתכונים טעימים, מפנקים וצבעוניים שאפשר להכין לבד בבית מכמה חומרי גלם פשוטים שיש בכל סופר.

גם באתר שלי תוכלו למצוא מתכונים טעימים לכל המשפחה, ואם אתם אוהבים קינוחים, בטח תשמחו לגלות שיש לי בשבילכם מתכונים קלים וטעימים כמו עוגיות קינמון, חטיפי סניקרס, עוגת בראוניז ועוד המון!

טלי מחלב עוגיות קינמון

חטיפי סניקרס ביתיים של שוקולד וחמאת בוטנים

שמרו על קשר

אנחנו כולנו בסוג של בידוד אבל בידוד אין משמעותו בדידות!

אפשר להתכתב, לקיים שיחות טלפון או שיחות וידאו עם בני המשפחה והחברים.

חשוב לשתף את האנשים שקרובים אלנו בתחושות שלנו וגם בפחדים.

זכרו שהטוב עוד לפנינו

חברים, הקורונה באה ללמד אותנו משהו והיא מאלצת אותנו לעשות שינוי.

שינוי שלא בחרנו בו ולכן הוא מלווה בפחד, כי אנחנו אוהבים שהדברים קבועים ותחת שליטה.

השגרה החדשה היא הזדמנות מצוינת להבין שלא הכל תלוי בנו.

היום יותר מתמיד אנחנו צריכים להודות על כל הטוב שיש בחיינו.

להעריך את המשפחה שלנו ואת החברים שלנו.

ללמוד לחיות בצניעות ולזכור שהחיים לא תמיד הוגנים ובכל זאת הם מאוד יפים.