תרגיל נשימה משחרר שכדאי להכיר

השגרה הזו מוכרת לכם היטב: היום שלכם מתחיל מוקדם בבוקר, אתם לוגמים במהירות מהקפה שהספיק להתקרר, מארגנים את הילדים, יוצאים לעבודה וחוזרים בערב אל מטלות הבית. הרבה פעמים, זמן פנוי לעצמנו הוא בגדר חלום.

החדשות הטובות הן, שלא צריך לקחת יום חופש כדי להרגיש שעשינו משהו טוב עבור עצמנו, גם צפייה בסרט קומי, מפגש חברים בבית קפה, ארוחת ערב טעימה או אימון כושר, יכולים למלא את מצברי האנרגיה שלנו.

בימים שגם אלה נראים כמו פנטזיה רחוקה ואתם קורסים תחת העומס, חשוב לעצור הכל לכמה דקות ופשוט לנשום! תופתעו לגלות שהעולם ימשיך לנוע בזמן שאתם לוקחים הפסקה קצרה לנשימה. נשימה איכותית היא לא המלצה, נשימה היא החיים עצמם!

אנחנו יכולים לדלג על ארוחות, לשכוח לשתות מים או להבריז מאימון הכושר, אבל אנחנו לא יכולים להפסיק לנשום. כשאנחנו בלחץ יש לנו נטייה לנשום נשימות קצרות, במצב כזה הגוף שלנו קפוץ ומתוח, נטול אנרגיה וחסר חיוניות וזה פתח למחלות, חולשה ומצב נפשי ירוד.

נשימה עמוקה ואיכותית מטיבה עם הגוף שלנו, מעודדת חילוף חומרים, מווסתת הצטברות ליחה, מאזנת את החומציות בגוף, מסייעת לעיכול תקין והופכת את הגוף לחיוני ובריא יותר.

אחת הדרכים הטובות לתרגל נשימה זה תרגול מדיטציה.

אבל זו בהחלט לא הדרך היחידה, אפשר לבצע תרגילי נשימה ממוקדים שיעזרו לנו מאוד.

יוגה בפארק בקיץ

דוגמה נהדרת לתרגיל נשימה משחרר:

שבו במקום נעים ושקט, השתדלו לא להישען על משענת כיסא/ כורסא/ קיר

הניחו שתי כפות רגליים על הקרקע

הזדקפו מעט, קרבו את הסנטר לבית החזה והרפו כתפיים

הרגישו איך הגוף שלכם מתארך הטבעיות

ודאו שנוח לכם בתוך התנוחה, שאתם רגועים ומשוחררים – זה חשוב מאוד!

עצמו עיניים

קחו שאיפה מ- 2 הנחיריים, סגרו את נחיר ימין עם האצבע ונשפו החוצה מנחיר שמאל

קחו שאיפה פנימה מנחיר שמאל (ימין עדין סגור), סגרו את נחיר שמאל, נשפו החוצה מנחיר ימין

קחו שאיפה מנחיר ימין (שמאל עדין סגור), סגרו את נחיר ימין ונשפו החוצה מנחיר שמאל

זה סיבוב אחד.

המשיכו כך, לפחות במשך דקה או שתיים, בקצב שמתאים לכם ומרגיש לכם נוח, לא מהיר מדי, לא איטי מדי, כעבור שתי דקות קחו הפסקה קצרה והתחילו סבב נוסף.

ככל שנחזור על התרגיל, הנשימה שלנו תהפוך לחיונית יותר ומלאה יותר.