תרגיל נשימה משחרר שכדאי להכיר

הרוטינה הזו מוכרת לכם היטב. היום שלכם מתחיל מוקדם בבוקר. מוקדם מדי, אם לומר את האמת. לפעמים, לאחר שנת לילה קצרה שלא באמת הספיקה לכם, ובלית ברירה העייפות נדחקת לשוליים כי יש אינספור משימות להספיק וחייבים להתחיל את היום.

אתם לוגמים במהירות מהקפה שהספיק להתקרר, נכנסים מקלחת, מארגנים את הילדים, יוצאים ללימודים או לעבודה, חוזרים מהעבודה אל מטלות הבית – בישול, קניות, ניקיונות, ומה לא?

שגרת היום דוחקת והיא רצופת אתגרים. הרבה פעמים, זמן פנוי לעצמנו הוא בגדר אוטופיה. החדשות הטובות הן, שלא צריך לקחת יום חופש או להתפנק במסאז' שתוכנן מראש כדי להרגיש שעשינו משהו טוב עבור הגוף והנפש שלנו.

גם צפייה בסרט קומי, מפגש חברים קצר בבית הקפה השכונתי, ארוחת ערב טעימה או אימון כושר יכולים למלא את מצברי האנרגיה שלנו ולהסב לנו אושר. אנחנו רק צריכים לאפשר לכל אלה לקרות ולהודות עליהם בעודם מתרחשים, כי אף אחד מהם אינו מובן מאליו.

ובימים שגם אלה נראים כמו פנטזיה רחוקה ואתם קורסים תחת העומס, אני ממליצה לכם לעצור הכל לכמה דקות ספורות, ופשוט לנשום. תופתעו לגלות שהעולם ימשיך לנוע ובאותו הקצב בדיוק, בזמן שאתם לוקחים פאוזה קצרה לנשימה.

תבינו, נשימה טובה היא לא בגדר אופציה או המלצה. נשימה היא החיים עצמם. אנחנו יכולים לדלג על ארוחות, לשכוח לשתות מים או להבריז מאימון הכושר, אבל אנחנו לא יכולים להפסיק לנשום.

כשאנחנו בלחץ יש לנו נטייה לנשום נשימות קצרות מבלי לנצל את מלוא הפוטנציאל של הריאות שלנו. במצב כזה הגוף שלנו קפוץ ומתוח, הוא נטול אנרגיה וחסר חיוניות וזהו פתח למחלות, חולשה ומצב נפשי ירוד.

נשימה עמוקה מטיבה עם הגוף שלנו. היא מעודדת חילוף חומרים, מווסתת הצטברות ליחה, מאזנת את החומציות בגוף, מסייעת לעיכול תקין והופכת את הגוף לחיוני ובריא יותר.

יוגה בפארק בקיץ

אחד מתרגילים הנשימה הנהדרים שאימצתי לעצמי הוא תרגיל נשימה משחרר, המכונה גם נשימת נחיריים.

מה עושים?

בחרו לשבת במקום נעים ושקט, השתדלו שלא להישען על משענת כיסא/ כורסא/ קיר
הניחו את שתי כפות הרגליים על הקרקע
הזדקפו מעט, קרבו את הסנטר לבית החזה והרפו כתפיים
הרגישו איך הגוף שלכם מתארך הטבעיות
ודאו שנוח לכם בתוך התנוחה, שאתם רגועים ומשוחררים – זה חשוב מאוד!
עצמו עיניים
קחו שאיפה מ- 2 הנחיריים, סגרו את נחיר ימין עם האצבע ונשפו החוצה מנחיר שמאל
קחו שאיפה פנימה מנחיר שמאל (ימין עדין סגור), סגרו את נחיר שמאל, נשפו החוצה מנחיר ימין
קחו שאיפה מנחיר ימין (שמאל עדין סגור), סגרו את נחיר ימין ונשפו החוצה מנחיר שמאל

זהו סיבוב אחד.

המשיכו כך, לפחות במשך דקה או שתיים, בקצב שמתאים לכם ומרגיש לכם נוח, לא מהיר מדי ולא איטי מדי
כעבור שתי דקות עשו הפסקה קצרה והתחילו סבב נוסף.

הנשימה שלנו מבוססת על שרירים. ככל שנאמן את השרירים הללו יותר, כך הנשימה שלנו תהפוך לחיונית יותר ומלאה יותר.

זכרו ליהנות, לחייך והכי חשוב – לנשום:)

 

אהבתם את הפוסט? מוזמנים לשתף!
Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on Facebook