איך מתחילים להתאמן אם לא אוהבים לעשות ספורט?

לפחות פעם אחת בחיים נרשמתם לחדר הכושר למרות שאתם ממש לא נהנים להגיע לשם. לא פעם מצאתם את עצמכם בשיעור פילאטיס, יוגה או קיק בוקס ואולי אפילו ניסיתם אימון עם מאמן פרטי, בתקווה שהאקט היקר הזה יגרום לכם להיכנס לכושר ויהפוך אתכם לחיית מכון כושר. אבל גם זה לא ממש עבד.

שוב ושוב, מצאתם את עצמכם יוצאים לעבודה בבוקר עם תיק המסמכים ועל הכתף השניה תיק עם בגדי הספורט בתקווה שתלכו להתאמן מיד אחרי העבודה, ושוב הוא נשאר באוטו. אתם מקפיאים את המנוי ומפשירים את המנוי, מוכרים אותו למישהו אחר, מעבירים אותו לקרוב משפחה או חבר או פשוט מזניחים אותו עד שהוא מסתיים וכמה שנים אחר כך נרשמים שוב, כי אולי עכשיו זה איכשהו יעבוד לכם. ושוב, זה לא.

עמוק בפנים, אתם יודעים מה הבעיה: אתם לא אוהבים להתאמן. למען האמת, אתם אפילו שונאים את זה. זה קשה, זה לא נגמר וזה משעמם. חדר הכושר רחוק מדי, אתם לא אוהבים ללבוש חולצה קצרה בחורף, המקלחות לא מספיק נקיות, אתם לא מוצאים את נעלי הספורט שלכם, אין לכם שם חברים, קר לכם, חם לכם, כואב לכם, נתפס לכם. אתם עסוקים, יש לכם מבחן, אתם לא מרגישים טוב, אתם מרגישים ממש טוב, אתם עייפים, אתם רעבים, אתם שבעים, ותכלס, למי בכלל יש זמן לזה?

ולמרות כל זאת, אתם עדיין תוהים לגבי כל אותם האנשים שנמצאים בחדר הכושר כל הזמן. מי הם? מה הסוד שלהם? איך הם מתמידים? ואיך זה שהם עדיין מחייכים?

חשוב שתבינו, יש מעט מאוד אנשים שנולדו עם אהבה אמיתית לספורט. כל היתר, פשוט סובלים בשקט ומחכים שהאימון יסתיים. מה שבדרך כלל מפריד בין אנשים שאוהבים להתאמן לאלה שלא, הוא הכושר הגופני שלהם.

החדשות הטובות הן שאתם לא צריכים להיות ספורטאים אולימפיים כדי להגיע לנקודה שבה אתם לא סובלים. ברגע שמגיעים לרמת מיומנות מינימאלית, מפסיקים להרגיש רע ומתחילים להרגיש טוב ואפילו נהנים. אבל הדרך היחידה להגיע לשם, חברים, היא להתחיל להתאמן.

בהתחלה אתם לא צריכם להכריח את עצמכם לעשות משהו קשה מדי או לא נעים, רק לוודא שזה נסבל ולא מעיק ומצד שני קצת מאתגר. אין שום סיבה להתענות במכון הכושר. ברגע שאתם במצב רוח טוב זו הזדמנות נהדרת להתחיל, כי אז, תוכלו להתאמץ קצת יותר ולדחוף את עצמכם קצת מעבר ליכולת הבסיסית שלכם.

פשוט תביאו את עצמכם לחדר הכושר בלי הבטחות גדולות, רק תגיעו לשם. ושם, תכריחו את עצמכם לעשות משהו, כל דבר, לא משנה מה, העיקר לעשות. השלב הבא הוא לעשות את זה באופן קבוע.

ספורטאית שורכת שרוכים במכון כושר

כמה טיפים שיעזרו לכם להיכנס לכושר:

1. תהיו עקביים. אם אתם מגלים שאתם לא מצליחים להיות עקביים עם יעדי הכושר שהצבתם לעצמכם, תשנו אותם, כך שיהיו יותר קלים לביצוע.

2. תתחילו לאט. אני התחלתי בהליכה יחסית איטית בת חצי שעה על הליכון והיום אני עושה אימון אירובי אינטנסיבי של שעה, בנוסף לאימון כוח של 30-45 דקות.

3. תפתחו את הראש. לא כל תרגיל חייב להתרחש בחדר הכושר. אתם רוצים לרוץ במדרגות? לרקוד? לרכב על אופניים? ללכת בפארק? לתרגל יוגה? פילאטיס? לכו על זה! כל צעד נחשב! תתחילו עם מה שהכי כיף לכם ותמשיכו משם.

4. תתאמנו בזוג או בקבוצה. יש אנשים שצריכים פרטנר כדי להתמיד. אם אתם כאלה, תתאמנו בזוגות או בקבוצה (שכנים/ חברים). יש אנשים שבאופי שלהם הם מאוד תחרותיים (כמוני), ופרטנר חזק מעודד אצלם את המוטיבציה. מצד שני, יש אנשים שאימון לצד מישהו טוב מהם עלול להוריד להם את הביטחון העצמי ואז עדיף שיתאמנו לבד או יבחרו פרטנר ברמה שלהם.

5. תאזינו למוזיקה. אם לוח הזמנים שלכם אינו מאפשר אימון חברתי, פשוט תורידו לטלפון מוזיקה שאתם אוהבים ותתחילו לזוז.

6. שתו קפה לפני אימון. באופן כללי אני לא ממליצה על שתיית קפה. אני נגמלתי מקפה לפני שנתיים ובמקומו אני שותה רק חליטות צמחים טבעיות. אבל, לפעמים יום ארוך יכול לעשות אימון ערב לקשה בצורה בלתי רגילה. בימים כאלה, קפאין יכול לעזור. שתו קפה חצי שעה לפני אימון וזה ירגיש לכם אחרת לגמרי.

7. תתחדשו בבגדי ספורט חדשים, נעלים או אקססוריז מגניב אחר. אין כמו ביגוד ואקססוריז חדשים כדי להעלות את מצב הרוח ואת המוטיבציה להתאמן. לפעמים, הדברים הקטנים האלה הם אלו שעושים את ההבדל ועוזרים לנו לעזוב את הספה לטובת מכון הכושר.

8. תהיו נחמדים לעצמכם ולסביבה. אתם עושים משהו בטוב בעקביות? זה הישג אדיר, גם אם הביצוע נראה לכם חסר משמעות. אם אתה עוסקים בפעילות גופנית באופן סדיר, אל תשכחו לטפוח לעצמכם על השכם! בנוסף, חשוב שצאו להתאמן בגישה חיובית. חייכו לעצמכם ולפקידת הקבלה במכון הכושר. חיוכים מושכים חיוכים ותרגישו הרבה יותר טוב כשאנשים יחייכו אליכם בחזרה בזמן שאתם מתאמנים.

לסיכומו של אימון, ספורט הוא דבר חשוב שבסופו של דבר יהפוך את החיים שלכם לבריאים יותר, שמחים יותר ומהנים הרבה יותר. לכן חשוב שתמצאו בתוככם את המוטיבציה להתאמן, ותעשו את זה בדרך שמתאימה לכם.

אהבתם את הפוסט? מוזמנים לשתף!
Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on Facebook