6 הרגלים שגורמים לכם להשמין

חלקנו אוהבים שגרה, חלקנו מרגישים צורך לשבור אותה לעיתים קרובות. לא משנה לאיזו קבוצה של אנשים אתם משתייכים, מה שחשוב זה לאסוף אל השגרה הרגלים שהופכים את החיים לטובים יותר.

חלק מהרגלי החיים שלנו, הם טעויות שפוגעות בבריאות שלנו ואפילו גורמות להשמנה, למרות שחלקם בכלל לא קשורים לאוכל!

6 הרגלים נפוצים שמשבשים את המטבוליזם וגורמים להשמנה:

1. סטרס מתמשך

סטרס הוא מצב בו הגוף אינו פועל במיטבו, בדיוק כמו בתקופת מחלה. הוא מחליש את מערכת החיסון שלנו וגם מערכת העיכול נפגעת במצבי לחץ קיצוניים, מה שמשפיע באופן ישיר על תהליך חילוף החומרים וגורם להשמנה.

טיפ: אמצו הרגלים בריאים שמרגיעים אתכם כמו מוזיקה, ספר, מפגש עם חברים, תרגילי נשימה, טיול בפארק או פעילות גופנית, והימנעו מהרגלים מרגיעים מזיקים כמו סיגריות ואלכוהול.
תרגול יוגה

2. פחות מדי מים ויותר מדי קפה

מים חיוניים לתפקוד תקין של כל מערכות הגוף והם מאיצים את תהליך חילוף החומרים. קפה בניגוד לכך עלול לפגוע במטבוליזם, אם צורכים ממנו בכמויות גדולות ונמנעים מאכילה במשך שעות ארוכות. בנוסף, קפה מושך נוזלים מן הגוף כך שאם שתיתם כוס קפה אחת, איבדתם נוזלים (המכילים גם ויטמינים ומינרלים) ולא הוספתם נוזלים.

טיפ: הרבו בשתיית מים וחליטות צמחים, את צריכת הקפה הגבילו לשתי כוסות ביום ועל כל כוס קפה שתו 2 כוסות מים כדי להשיב לגוף את הנוזלים שאבדו בדרך.
שתי כוסות קפה

3. נשנושים מזיקים

אם אתם מתרחקים משומנים חיוניים כמו אגוזים, כי אתם חוששים להשמין, ובמקום זאת מנשנשים מזון מעובד עשיר בנתרן, סוכר ושומן רווי (חטיפים, עוגיות וכו'), אתם משבשים את קצב חילוף החומרים שלכם.

טיפ: הכינו מדי בוקר שקית גודיז בריאה המכילה חופן אגוזי מלך, חופן שקדים, חופן צימוקים/ חמוציות וסופרפודס שאתם אוהבים מיקס אגוזים

4. יותר מדי פחמימה, מעט מדי חלבון

חלבון דורש הרבה יותר זמן לעיכול מאשר פחמימות (כשליש מהקלוריות המגיעות מחלבונים מושקעות בפירוקם). חלבונים גם מסייעים לעלייה במסת שריר ולכן צריכת חלבון מגבירה את קצב חילוף החומרים.

טיפ: אכלו יותר חלבון ופחות פחמימות פשוטות, בחרו חלבון ממקור איכותי ולא רק מן החי (אצת ספירולינה למשל מכילה 60% חלבון).

אבקת ספירולינה אורגנית

5. כלי אוכל רעילים

כלי פלסטיק פשוטים מכילים כימיקלים רעילים שדולפים למזון המאוכסן בהם ומשם עוברים אל מערכת העיכול שלנו עד לספיגה במחזור הדם. הכימיקלים הללו פוגעים באיזון ההורמונלי שלנו ובין היתר גם משבשים את המטבוליזם.

טיפ: עברו לקופסאות זכוכית וודאו כי כלי הפלסטיק שברשותכם בטוחים לשימוש (אינם מכילים ביספינול A).

6. שנת הלילה

מחסור בשעות שינה משבש את קצב חילוף החומרים ועלול לגרום להשמנה. מחקרים מוכיחים כי אנשים שישנים פחות חשים רעב מוגבר יותר גם אם אכלו כמות מזון מספקת ולכן עלולים להשמין.

טיפ: קצצו בשעות מסך לטובת 7-9 שעות שינה:)