לעיתים קרובות המטופלים שלי שואלים אותי "איך מנהלים אורח חיים בריא מחוץ לשגרה?", או "איך אפשר לשמור על המשקל במהלך חופשה?"
אני בהחלט יכולה להבין את השאלות האלה מפני שקל מאוד לנטוש את כל מה שאנחנו יודעים על אכילה בריאה במהלך חופשה, כשיש הרבה פיתויים וקשה להציב גבולות.
כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא גם במהלך חופשה:
תכינו בבית
אם החופשה שלכם כוללת נסיעה ארוכה או טיסה, אני ממליצה להיערך לכך מראש. אל תסמכו על הסחורה שנמכרת בתחנות הדלק או בשדות התעופה, מפני שכל מה שתמצאו שם יסתכם במזון מעובד רווי סוכר, נתרן וקמח לבן ובמרבית המקרים גם תשלמו בעבורו לא מעט כסף.
מה עושים? מכינים קופסאות מזון אישיות שיכילו את פריטי המזון בריא שאתם אוהבים: כריך בלחם מחמצת, ירקות ופירות חתוכים, זיתים, אגוזים, כדורי אנרגיה ופירות יבשים.
לכו לשוק או לסופר הקרוב
זה לא שאתם צריכים להתנזר ממסעדות מקומיות או אוכל רחוב, אבל אם תקפידו לאכול לפחות ארוחה אחת ביום שתהייה מבוססת על פירות וירקות טריים, תרגישו מלאי אנרגיה וחיוניות והגוף שלכם יודה לכם על כך.
קודם תסתכלו בתפריט
לפני שאתם מזמינים מקום במסעדה או מתיישבים באקראי במקום הראשון שמצאתם ברחוב, עיינו בתפריט ותבדקו אם הוא מציע לפחות שתי אופציות בריאות שעונות על הציפיות שלכם.
כאלה שמכילות ירקות טריים, ירקות מבושלים, אנטיפסטי, אורז מלא, תבשיל עדשים, מרק ירקות וכו'. אל תתביישו לשאול אם המנות בתפריט מכילות סוכר, מרגרינה, קמח לבן או אבקות מרק.
נשנשו בחכמה
אם חשבתם שנשנושים מסתכמים בממתקים, מאפינס וחטיפים מלוחים – תחשבו שוב. אין כמו להתרענן עם מיצים טבעיים, סמודיס, קפה איכותי שנטחן במקום, שוקולד מריר בעבודת יד, חטיפי אנרגיה איכותיים ועוד…
את כל הטוב הזה תמצאו בשווקים, בתי קפה וחנויות טבע, רק צריך להיות מודעים לקיום שלהם.
תקפידו על הכמויות
אין סיבה שבמהלך חופשה תכפילו את כמות הארוחות ואת כמות המזון. זה פשוט חסר היגיון! גם אם אתם מזמינים קינוח נוסף או תוספת אורז, איכלו בתשומת לב והיו מודעים לכמויות.
אם אתם רגילים לאכול את ארוחת ערב מזינה בשעה שמונה בערב, נסו שלא למצוא את עצמכם סועדים המבורגר במסעדת מזון מהיר, אחרי חצות. ברור שמותר מדי פעם לשבור את הכללים וליהנות, אבל תזכרו שחופשה לא מסתכמת רק במה אתם אוכלים. תקדישו זמן לתרבות, אומנות, שוטטות ברגל וזמן איכות עם השותף שלכם לטיול.
זה מה שיהפוך את הטיול לחוויה שזוכרים, הרבה יותר מעוד מנת צ'יפס או עוגת שוקולד.
היי טלי! מאוד התחברתי לפוסט שלך! אני מאוד אוהבת לחפש סופר מרקטים בחו"ל כדי לקנות נשנושים. האמת שאף פעם לא הקפדתי על נשנושים בריאים ועכשיו אחרי שכתבת את הפוסט הזה וגם הוספת תמונות ממש יפות ומגרות, עשית לי חשק לעבור מעוגיות ושוקולדים לנשנושים בריאים:) תודה על פוסט מהמם וחג שמח, אוסי.
תודה לך אוסי! אני שמחה שגרמתי לך לחשוב אחרת. שיהיה לך יום נהדר!
פוסט חשוב. אשמור אותו לפני נסיעה הצלחת לשנות לי את התפיסה שעם נוסעים . צריך להנחות מכל דבר בדרך.
אפשרי רק אחרת
חג שמח
ירדנה
ירדנה היקרה, בהחלט אפשר גם אחרת:) שיהיה לך יום נהדר ובריא!
היי טלי, גם אני תמיד לוקחת אוכל לטיסות! אהבתי את הרעיון של לשים את האוכל בקופסאות אישיות. מתכוונת ליישם. תודה רבה. אה והתמונות מהממות:)
שמחה מאוד לשמוע:) תודה יקירתי!
טלי איזה פוסט נהדר, בהחלט גרמת לי לחשוב אחרת, בכל פעם שאני טסה זה רק רק רק חטיפים וממתקים בין הארוחות וכל הארוחות זה מסעדות וג'אנק. לפי התמונות זה נראה אפילו כיף לחיות בריא:)
זה מאוד כיף לחיות בריא!!! מוזמנת להצטרף אליי למסע:)
אהבתי מאוד, כמו תמיד, פוסט נהדר והבלוג שלך מקסים מקסים מקסים!
תודה רבה אפרת:)
פוסט נהדר טלוש! שמחה שגיליתי את הבלוג שלך, שהפך למקור ההשראה שלי:)
איזה כיף לי! תודה רבה אביה היקרה!!!
טיפים נהדרים! בתור מישהי שטסה הרבה עניין הפירות והנשנושים הבריאים ממש חשוב כי בקלות אפשר לאכול צ'יפסים וחטיפים כל היום ולהשמין מזה 2-3 קילו ואז כחוזרים לארץ זה ממש מבאס. אימצתי את ההמלצות החמות:)
פירות ונשנושים בריאים הם דבר נהדר, אני מסכימה:)
תמונות מקסימות, את ממש יפה ומעוררת השראה לעבור לאכול בריא ולהיות חטובים מחוייכים. תודה לך טלי, אני מתחילה לחשוב בכיוון שלך, פירות במקום ממתקים:)
דיינה היקרה, אני שמחה לשמוע שאכילה בריאה מעוררת אצלך עניין. מוזמנת תמיד לבקר בבלוג:)
מעורר השראה, אהבתי ממש טלי:)
תודה רבה יקירתי:)
טיפים מעולים טלי! אהבתי ממש, בעיקר את התמונות. ואת יפה מאוד:)
תודה רבה!