5 טיפים לשמירה על המשקל במהלך חופשה!

לעיתים קרובות המתאמנים שלי שואלים אותי "איך מנהלים אורח חיים בריא מחוץ לשגרה?", או "איך אפשר לשמור על המשקל במהלך חופשה?"

אני בהחלט יכולה להבין את התהיות הללו, מפני שקל מאוד לנטוש את כל מה שאנחנו יודעים על אכילה בריאה במהלך חופשה, כשיש הרבה פיתויים וקשה להציב גבולות.

רגע לפני שחופשת הפסח מסתיימת, בחרתי לשתף אתכם בכמה טיפים מעולים שעזרו לי לשמור על אורח חיים בריא במהלך החופשה שלי בברלין (חזרתי לארץ לפני 5 ימים!).

אני מקווה שהטיפים הללו יעזרו גם לכם, במהלך החופשה הבאה שלכם:)

הנסיעה

אם החופשה שלכם כוללת נסיעה ארוכה או טיסה, אני ממליצה להיערך לכך מראש. אל תסמכו על הסחורה שנמכרת בתחנות הדלק או בשדות התעופה, מפני שכל מה שתמצאו שם יסתכם במזון מעובד רווי סוכר, נתרן וקמח לבן ובמרבית המקרים גם תשלמו בעבורו לא מעט כסף.

במקום זאת, צאו מהבית עם קופסאות מזון אישיות שיכילו את פריטי המזון שאתם אוהבים במיוחד: כריך בלחם שיפון/ כוסמין, ירקות/ פירות חתוכים, זיתים, אגוזים, כדורי אנרגיה, טראפלס שוקולד שהכנתם בעצמכם, פירות יבשים ומגוון סופרפודס.

בנוסף, הקפידו לשתות הרבה מים ורק מים (או חליטות צמחים)!

ארוחה בריאה בקופסא, כריך טבעוני, ירקות חתוכים, כרוב, עגבניות שרי וזייתים ירוקים

חנויות הטבע

אחרי שאתם מתמקמים בבית המלון או בדירה ששכרתם, בררו היכן נמצאים הסופר מרקט או חנות הטבע הקרובה.

זה לא שאתם צריכים להתנזר ממסעדות מקומיות או אוכל רחוב, ממש לא, אבל אם תקפידו לאכול לפחות ארוחה אחת ביום שתהייה מבוססת על פירות וירקות טריים, אגוזים, סופרפודס, סמודיס ומיצים טבעיים, אני משוכנעת שתרגישו מלאי אנרגיה וחיוניות והגוף שלכם יודה לכם על כך.

לגבי הפירות הטריים, אני מבטיחה לכם שתמצאו מגוון שאין בארץ וזה כשלעצמו חגיגת טעמים אחת גדולה!

פירות טריים בחנות טבע בברלין

המסעדות

לפני שאתם מזמינים מקום במסעדה או מתיישבים באקראי במקום הראשון שמצאתם ברחוב, עיינו בתפריט ותבדקו אם הוא מציע לפחות שתי אופציות בריאות שעונות על הציפיות שלכם, כאלה שמכילות ירקות טריים, ירקות מבושלים, אנטיפסטי, אורז מלא, תבשיל עדשים, מרק ירקות וכו'.

אנטיפסטי

אל תתביישו לשאול אם המנות בתפריט מכילות סוכר, שמן דקלים, שמן סויה, מרגרינה, קמח לבן או אבקות מרק. מסעדה שמכבדת את עצמה תפגין שקיפות מלאה לגבי חומרי הגלם ואף תסכים להסיר את המרכיבים הללו מהמנה ולהמיר אותם ברכיבים טבעיים.

אם אתם מזמינים מקום מראש, אני ממליצה לכם לחפש מסעדת בריאות ויש המון כאלה אי שם בחוץ!

אחרי שצמצמתם את ההיצע הקולינרי לשתיים-שלוש אופציות, קראו את ביקורות המבקרים, הם יעזרו לכם בבחירה הנכונה וירחיקו אתכם ממקומות יקרים מדי, תיירותיים מיד ומאכזבים מדי.

אני ממליצה לכם לפקוד את המסעדות הויאטנמיות בברלין, לפחות פעם אחת, בזכות תפריט מגוון של מרקים, תבשילים מאודים, ירקות מוקפצים ומנות רבות מן הצומח שלא מכילות סוכר ושמן.

המנות הויאטנמיות האותנטיות כל כך טעימות שאי אפשר להפסיק לאכול מהן עד שהצלחת מתרוקנת! אחת המנות האהובות עליי היא אורז מאודה עם מיקס פטריות וירוקים מוקפצים ברוטב מיסו.

מנה ויאטנמית של אורז, תרד, פקצ'וי ופטריות

הנשנושים

אם עד היום חשבתם שנשנושים מסתכמים בשוקולד תעשייתי, מאפינס, עוגות, חטיפים מלוחים, פרעצל, דונטס או צ'יפס – כדאי תחשבו שוב!

אין כמו להתרענן ולהתפנק עם מיצים טבעיים שזה עתה נסחטו (בקשו שלא יוסיפו לכם סוכר!), סמודיס, קפה איכותי שנטחן במקום עם חלב שקדים, שוקולד רואו עם סוכר קוקוס, חטיפי אנרגיה בעבודת יד ועוגיות בריאות נטולות גלוטן וסוכר מעובד.

את כל הטוב הזה תוכלו להשיג בהמון בתי קפה וחנויות טבע, רק צריך לדעת להבחין בהם!

עוגיות אורגניות טבעוניות ללא גלוטן

אם אתם אנשים שנוטים לנשנש במהלך היום אני ממליצה לכם להצטייד בדרך קבע בבקבוק מים לצד מיץ פירות טבעי, שוקולד רואו, פירות טריים, אגוזים, צימוקים וגוג'י בריס שכיף לנשנוש במהלך שוטטות בסמטאות העיר.

נשנושים בריאים, מיץ צימוקים, פירות טריים, שוקולד רואו ומיקס אגוזים ופירות יבשים

כמה ומתי?

אם אתם רגילים לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום ועוד שתי ארוחות ביניים, אין סיבה שבמהלך חופשה תכפילו את כמות הארוחות ואת כמות המזון. זה פשוט חסר היגיון.

גם אם אתם מזמינים קינוח נוסף או תוספת אורז, איכלו בתשומת לב והיו מודעים לכמויות. אם אתם רגילים לאכול את ארוחת ערב מזינה בשעה שמונה בערב, נסו שלא למצוא את עצמכם סועדים המבורגר במסעדת מזון מהיר, אחרי חצות.

אכילת מזונות כבדים ומעובדים ואכילה בשעות הלילה מכבידה על העיכול, מקשה על חילוף החומרים, וזה יותיר אתכם נטולי אנרגיה וחיוניות. בינינו, זה ממש, אבל ממש מיותר.

טלי מחלב בברלין, מסעדת הבריאות קנדי און בון

מלבד הטיפים לתזונה בריאה, הכי חשוב שתנשמו עמוק, תחייכו לעצמכם ולעולם, תהנו מהדברים הפשוטים שבדרך ותזכרו שהחיים יפים. מאוד יפים!

גם אתם אוהבים לטייל בעולם? יש לכם טיפים טובים לשמירה על תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא במהלך חופשה? שתפו בתגובות!

אהבתם את הפוסט? מוזמנים לשתף!
Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on Facebook