15 דברים שיגרמו לכם אושר מיידי

אושר הוא מטרה אוניברסלית. לכולנו יש שאיפה לחיות חיים מאושרים אבל נראה שרק מעטים זוכים לאושר בלי מאמץ.

לא מעט גורמים שאינם בשליטתנו משפיעים על מידת האושר שלנו, אבל החדשות הטובות הן שישנם שינויים פשוטים שנוכל לעשות כדי להביא לשיפור מיידי במידת האושר.

אספתי עבורכם את 15 הדברים שיגרמו לכם אושר מיידי:

אכלו דייסת קוואקר לארוחת הבוקר.

פחמימות הן רכיב חשוב בתזונה אבל חשוב להעדיף פחמימות מורכבות ומזינות, כמו קוואקר, על פני פחמימות ריקות ופשוטות.

כשאוכלים פחמימות הגוף שולח למוח את חומצת האמינו טריפטופן כדי לעורר את ייצור הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר שגורם לתחושת שלווה.

ללא פחמימות, המוח לא יכול לייצר סרוטונין!

דייסת קוואקר לארוחת בוקר עם פירות יער טריים, אגוזים ושקדים
שהו במחיצת אנשים שמחים.

התחושות החיוביות של אותם אנשים חיוביים יעברו גם אליכם ויגרמו לכם להרגיש טוב יותר.

בזבזו כסף על חוויות לא על חפצים.

אין הכוונה להפסיק לקנות בגדים, תכשיטים או נעליים חדשות, אבל תסכימו איתי שחומריות מעניקה לכם משמעות מועטה ביחס לחוויות אמיתיות כמו שיעור סאפ, חופשת קיץ אקזוטית או קורס בישול בריא.

חופשת קיץ
עשו תוכניות.

כשיש לכם למה לצפות, אפילו אם זה משהו קטן כמו קפה עם חברים, אתם מאושרים יותר.

שתי כוסות קפה
אכלו יותר פירות וירקות.

מחקר שהתקיים בניו זילנד, במשך 13 ימים, במסגרתו נבדקו 405 אנשים, נמצא כי אנשים שאכלו יותר פירות וירקות דיווחו על רמות גבוהות יותר מהממוצע של סקרנות, יצירתיות ורגשות חיוביים, כמו גם מעורבות, משמעות ותכלית.

פירות טריים
צאו החוצה.

טיילו באוויר הפתוח, נשמו עמוק והמתחו, גם אם זה רק לכמה דקות. אוויר צח, טבע ואזור פתוח יכולים לתת לכם פרספקטיבה חדשה.

שדרות רוטשילד
העשירו את התזונה.

מלבד פירות וירקות, הקפידו לשלב בתזונה שלכם אצות, שומנים איכותיים וחלבונים. כאשר הגוף שלכם מרגיש טוב והוא מקבל הזנה ראויה וטובה, המוח שלכם ילך בעקבותיו!

אוכל בריא עשיר באומגה 3
כתבו משהו.

השאירו פתק חיובי על המראה בחדר השינה. אתם יכולים לכתוב לבן הזוג או לעצמכם. תוכלו גם לשלוח הודעת בוקר חיובית למישהו קרוב שאתם אוהבים, בלי סיבה מיוחדת. התגובה החיובית שלו תסב לכם אושר מיידי.

תודו.

תרגול הכרת תודה יביא אושר לתוך החיים שלכם. אני ממליצה לכם לפתוח את הבוקר בהכרת תודה על כל הטוב שבחייכם. תוכלו לעשות זאת בקול רם, בלב, לכתוב פתק או לנהל יומן תודות. הכרת תודה מביאה אנרגיות חיוביות ומגנה עלינו מפני מתח, חרדה ודיכאון.

עזבו.

לעיתים, כדי לשפר את מידת האושר, כל מה שצריך לעשות זה להתנתק מן העבר.

נסו משהו חדש.

שברו שיגרה! זה יכול להיות משהו פשוט כמו התנסות בענף ספורט שלא הכרתם, הליכה ברחוב אחר בדרך הביתה, הגשת ארוחת בוקר בריאה למיטה, קריאת ספר מז'אנר שלא הכרתם או ביקור בבית קפה בעיר אחרת.

ארוחת בוקר במיטה, מיץ פירות, שייק, גרנולה, פירות ופנקייקס מקמח כוסמין
פנקו את עצמכם.

לפעמים, פינוקים קטנים הם כל מה שהנפש שלנו מבקשת כדי להרגיש טוב. נסו להכין משהו מפנק ובריא בעצמכם. תוכלו להתחיל עם כדורי טראפלס שוקולד תפוז, לימונדה סגולה או פסטה קישואים ברוטב פסטו.

פסטה זוקיני ברוטב פסטו
קראו משהו.

מגזין, ספר, מתכונים בריאים או בלוג שהתחלתם לעקוב אחריו. הכי חשוב שיהיה זה משהו שאתם באמת נהנים לקרוא.

חייכו.

זו אינה קלישאה, חיוך משפר את מצב הרוח גם אם הוא אינו טבעי.

איך זה קורה? חיוך שולח איתותים למוח, מגביר את רמת הורמוני האושר והאנדורפינים, וכשהמוח מרגיש מאושר, התוצאה היא חיוך ולהיפך!

התאמנו.

פעילות גופנית על בסיס יומי מגדילה את כמות הסרוטונין והאנדורפינים המסתובבים במוח, ואלה מעודדים אושר:)

מתיכות לאחר אימון כושר גופני
גם לכם יש טיפ משפר אושר מיידי? שתפו בתגובות!

אהבתם את הפוסט? מוזמנים לשתף!
Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on Facebook